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长期坐着怎么防止静脉曲张
保持健康体重
体重过重会增加双腿的压力,恶化你的静脉曲张。因此,你应该要保持健康的体重,摄取健康饮食、规律运动,避免恶化静脉曲张。
按摩运动双脚
坐着的时候你可以按摩双脚,或是转动你的脚踝,这样也有助于血液循环,减少双脚肿胀和不适。运动时记得顺时针和逆时针轮流转动。
时常抬高双脚
坐着的时候可以使用小椅子,垫高你的脚,或是睡觉时使用枕头垫高脚部。这些都可以帮助血液循环,减少静脉曲张的不适。
避免久站久坐
长时间不动是导致静脉曲张的主要原因,所以除了避免久站和久坐之外,你最好经常保持活动。这样可以帮助血液循环,防止静脉曲张恶化。
体重过重会增加双腿的压力,恶化你的静脉曲张。因此,你应该要保持健康的体重,摄取健康饮食、规律运动,避免恶化静脉曲张。
按摩运动双脚
坐着的时候你可以按摩双脚,或是转动你的脚踝,这样也有助于血液循环,减少双脚肿胀和不适。运动时记得顺时针和逆时针轮流转动。
时常抬高双脚
坐着的时候可以使用小椅子,垫高你的脚,或是睡觉时使用枕头垫高脚部。这些都可以帮助血液循环,减少静脉曲张的不适。
避免久站久坐
长时间不动是导致静脉曲张的主要原因,所以除了避免久站和久坐之外,你最好经常保持活动。这样可以帮助血液循环,防止静脉曲张恶化。
1、加强运动:散步、慢跑、骑自行车、游泳都是增强肌肉、减少脂肪和培养耐力的好办法,已有静脉曲张的人,也能从这些运动中受益,而其中最好、最简便的办法是坚持步行,每次15分钟,每日4次。
2、清淡饮食:在饮食上,注意少吃高脂、高糖、高盐食物,以免伤害静脉血管。
3、抬高双腿:站立工作者在工作休息时,宜将鞋脱掉,双脚抬高,足部要高于心脏30厘米以上。长时间行走后,回到家中,也应将双脚抬高15分钟,这样,可缓解血液对下肢血管的压力。
指导意见:
静脉曲张是需要及时的治疗的,现在你的情况还不是特别的严重,及时的治疗和预防才是关键,
静脉曲张多由长期着凉,负重,久站,下肢浅静脉过于充盈,引起血管曲张膨胀,血液循环不畅引起的,参加体育锻炼,如经常走动、踝关节的屈伸活动,会促进小腿肌肉的收缩,活血化瘀的产品也是帮得到你的
。
2019-01-03 · 专业研发各种电子设备
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现在越来越的工作偏向于久坐,患上静脉曲张的几率就越高。分享一系列微运动,有效缓解静脉曲张。久坐的人可这样来预防。
6:30,起床后先喝一杯温开水,降低血液粘稠度,冲刷血管垃圾,洗漱吃早饭后,可以抽出一点几分钟给花草浇水,通过走动,促进血液循环,有效缓解血液淤积情况。也可以早晚涂抹平曲宁来平复曲张,减少小腿不适,恢复健康身体。
7:30,步行或者骑单车上班,若距离太远,可以在地铁或公交的倒数第二站,提前下车,步行到公司,这样可以增加下肢锻炼的时间,增强腿部力量,改善血液循环。
8:30,走楼梯代替乘电梯。尤其是在较低层工作的人,可以利用爬楼梯的方式来锻炼身体,增加运动的时间,高楼层的人,可以提前下电梯,再走楼梯到工作楼层,能够有效的刺激小腿肌肉泵,帮助血液回流。
10:00,起身接杯水。每隔1小时左右,就要起身活动,降低血液粘稠度,防止血液淤滞下肢,也可以去趟洗手间,或者站起来扭动肢体,缓解疲劳。
12:30,饭后外出散散步。午饭后不要急着回办公室,可以到楼下散步,走走再回去。
14:30,起身整理办公桌。适当起身活动,通过整理办公桌的时候,活动肢体,甩甩腿,或者抬高腿等。
17:30,下班回家时,提前一站下车,步行回家,利于剩余的路程锻炼下肢,促进血液循环。
19:00,外出走动。这段时间可以逛逛超市,或者在公园锻炼,即使不出门,在家也不要一直坐着,可以打扫一下屋子,活动四肢。
类似上述微运动,看似只是平时生活中的最普通不过的事情,但长期坚持做,能够有效的预防缓解静脉曲张,因此防治静脉曲张,从生活中的小细节做起,见缝插针般的锻炼,让我们远离疾病的困扰!