想夜跑锻炼身体，但又怕影响睡眠，我该怎么办？
因为工作等关系，很多小伙伴都喜欢夜跑。的确，跑步后适度的疲劳感可以令你的睡眠更具质量，而足够有效的睡眠也能让你的身体在运动后获得更好的休养。相反，如果跑步安排存在问题，不仅无法增加睡眠质量和睡眠时间，还会引发健康“副作用”：不但跑者身体无法恢复，还会加重睡眠问题。
那么，如何避免夜跑给睡眠带来不好的影响呢？
1.强度不要太大
夜跑的目的是为了能有一个好的睡眠，所以我们切记要拒绝大强度。夜跑一般都是在晚饭后进行，吃完饭至少一小时后才能开始夜跑，如果时间过长，再加上跑步前后的热身、冷身、洗澡的时间，会直接影响入睡的时间，这就很尴尬了。而且夜跑强度太大，容易释放皮质醇和肾上腺素，令饥饿感出现影响睡眠。所以，夜跑的持续时间我们要懂得合理支配，最好是控制在一小时之内，以微微出汗，能轻松完成作为强度标准，不要过于给自己太大压力。一般来说，跑步5分钟后心率不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分。而对于不用心率带的跑友来说，还有个简单有效的方法：能一边跑步能一边自如地说出一句话，则说明强度尚可。
2.次数不宜太多
多长时间是夜跑的最好时间呢？读行君的建议是一般每周2-3次即可，不管有没有安排夜跑计划，最好每晚都在同一个时间睡觉。让人体建立起一个有规律的生物钟，是健康生活的基础。而且这样也会给各位的跑者的健康一个很好的心理安慰。不要试图用周末补觉来弥补欠下的睡眠时间，这样反而会扰乱睡眠时间，因为生物钟不分工作日和休息日。没有规律的作息，跑步后的身体恢复效果会大打折扣。
3.时间不宜太晚
跑步，或多或少都会给人体带去亢奋，刺激人体血液循环加快，也会让我们的交感神经变得更加活跃。所以，读行君建议大家一定要提早一点开跑，这样会让我们跑完步后尽快的进入冷静的状态，从而更好的入眠。这样就不会影响我们的跑步了。
此外，如果是周末或者假期的话，建议把夜跑安排在下午五点到七点之间。因为一般来说，一天中空气质量最好时间为下午五点前后。
4.不要为了跑步牺牲睡眠
千万不要因为跑步，错过自己的睡眠时间，规律的睡眠比深夜执行跑步计划更容易提升成绩，带来健康。如果你某天因为跑步而早起，那么晚上也应该更早入睡。跑步可以再补，睡眠错过就会对身体造成不可逆的伤害。良好的睡眠也是我们跑步计划的一部分，牺牲睡眠时间去执行跑步计划会影响我们之后更好的训练计划，往往会得不偿失。缺乏睡眠会让你注意力不集中、更容易受伤，疲劳感的堆积使人免疫力下降，身体难以恢复到正常状态。而充足的睡眠则会让身体恢复得更好。如果早上起床太早，可以安排一个15-30分钟的午睡，这对身体有很好的恢复作用，利于你安排跑步，午睡过后的下午也会让你倍感轻松自在，工作效率更高。
5.下午慎食咖啡因
每天早晨一杯咖啡还算不错的习惯，但是在下午喝一瓶红牛或者含咖啡因的饮料会让你晚上难以入睡，或许会影响你的跑步表现。所以不要在下午两点之后喝含咖啡因的饮料，咖啡因可以留在你体内长达14小时。
6.注意夜跑后的恢复
夜跑后，不要立马选择休息，因为刚刚跑完不做任何整理恢复动作都是有害于身体的，不仅跑步白跑了，而且还会给身体带去其他健康损失。所以，夜跑完先要选择做一些拉伸恢复动作和补充水分，然后洗一个热水澡。当然，如果条件允许的话，还可以选择泡一个热水脚，这样会让身体放松，平稳兴奋的情绪，有助于尽快入睡。另外，保持卧室清爽、安静和遮光有效，以及相对舒适的温度，会让人有一个良好的睡眠环境。在跑完步后，临睡前也尽量不要使用电视、电脑和手机，因为这样会让人神经系统更加兴奋，难以入睡。
夜跑的确是一个不错的选择，尤其是当一天的工作，或者学习结束后，你不仅可以通过夜跑释放心中的压力，还可以给自己一个幸福而香甜的睡眠，带着读行君给你的这几点小建议，快乐的夜跑，安静的睡眠吧。
【本文编辑】读行君
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