展开全部
实话实说 如果听不懂或者有疑问的再问我
俯卧撑这个动作 属于全身协同发力 对力量的锻炼效果并不算好 基本上 你从5个就不行 锻炼到一次能稳定而标准的做20个 力量成长是最明显的（差不多能翻倍） 但从20个做成50个 绝对力量的成长就很微弱了（大概能增加两成） 而做50个与100个对比 绝对力量几乎没啥差别（假设你体重60kg 做50个时能卧推30kg 做到100个了 40kg不出意外该起不来就是起不来） 基本上都是在进行耐力训练（就好像走3km和走5km 每一步你的腿部力量不会变化一样）
所以为绝对力量计 建议你锻炼到30个一次就行了 买对哑铃或者短杠铃锻炼卧推 先从你体重40%开始练起 经过8个月到一年的锻炼 应该就能推的动你100%的体重了（如果天赋好的可能半年就够了） 但如果靠俯卧撑 哪怕过两三年 你就是一口气200个 力量还是上不去的
俯卧撑这个动作 属于全身协同发力 对力量的锻炼效果并不算好 基本上 你从5个就不行 锻炼到一次能稳定而标准的做20个 力量成长是最明显的（差不多能翻倍） 但从20个做成50个 绝对力量的成长就很微弱了（大概能增加两成） 而做50个与100个对比 绝对力量几乎没啥差别（假设你体重60kg 做50个时能卧推30kg 做到100个了 40kg不出意外该起不来就是起不来） 基本上都是在进行耐力训练（就好像走3km和走5km 每一步你的腿部力量不会变化一样）
所以为绝对力量计 建议你锻炼到30个一次就行了 买对哑铃或者短杠铃锻炼卧推 先从你体重40%开始练起 经过8个月到一年的锻炼 应该就能推的动你100%的体重了（如果天赋好的可能半年就够了） 但如果靠俯卧撑 哪怕过两三年 你就是一口气200个 力量还是上不去的
追问
那我一天要做多少个，要分几组？
追答
上面说的很清楚了 俯卧撑和类似动作 对力量的提升是很有限的 基本上做到50个 绝对力量就很难增长了 要继续增长 就要换一些特殊动作（比如俄挺） 或者使用器械了（比如杠铃）
在做到一组50个以前 每天3~8组 最后3组必须力竭 能做几个做几个 组间休息1分钟以内就行 原则上不推荐天天来 假设你今天做了4组 第一组完成了32个 第二天如果不加休息直接来 可能连20个都无法完成 那也就没啥好说的了 基本上 完全休息好（比如休息2天） 再隔一天就行了
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是？
推荐律师服务：
若未解决您的问题，请您详细描述您的问题，通过百度律临进行免费专业咨询
