Question

如何克服焦虑和失眠？

Answer 1

一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就想干嘛就干嘛，等有了睡意再上床。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。 二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。

Answer 2

失眠是指翻来覆去睡不着觉，第二天则精神极差。长期的失眠，更是让人睡眠严重不足，精神几近崩溃。所以有的人就想到要服用安眠药帮助睡眠，虽然暂时有效，但是长期服用安眠药会形成依赖，而且还会损伤身体其他方方面面。其实失眠大部分原因是因为心理压力大，过分焦虑所导致的，所以，不一定要通过药物，我们用一些方法自我调节，也可以缓解甚至治疗失眠。
1、每天制定合理的规划。每天早上起来，先要做出一天的规划，比如要做几件事情，做哪些事情，条目清楚地记在纸上，然后一件件地去完成它们。这样，你就会有成就感。
2、保持微笑。不要总是心情压抑，不想跟人沟通。其实，你每天绷着个脸，别人更不想搭理你。你只有对人笑脸相迎，跟别人主动说话，别人也会给你同样的微笑。微笑能使人保持一天的好心情。
3、集中精力做好每一件规划好的事情。不要心猿意马，一会做这个，一会做那个。你要按照计划表，一件件认真地去完成，这样才会更有效率。
4、要保持自信。一个没有自信的人，别人拿什么来信任你？所以，我们一定要拿出足够的自信，多发现自己的优点，保持积极的状态，才能更出色地完成每天的工作任务。
5、养成看书或听音乐的好习惯。看书或听舒缓的音乐，是最能让浮躁的人内心安静下来的兴趣。假如能在一天里有空的时候翻上几页书，或听上几首好听的歌，是内心最好的抚慰剂。
6、把目标放低一点，每天进步一点点。我们之所以失眠，是因为我们想达到某个目标，却一直没有实现；又或者我们想要做很多事情，然而每天日复一日，白天是怎样的，到了晚上还是怎样，境况完全没有改善……于是，我们没有寻求到内心想要的安宁，所以我们失眠。把大目标换成小目标，把很多事拆成一件件小事，每天完成一点点，每天进步一点点，这样，会让我们内心相对安宁些，也会让我们睡个好觉。

Answer 3

在掌握克服焦虑的技巧之前，我们先要初步了解何为“焦虑”。焦虑会毫无预警地发生，并会或多或少地引起身体的不适，如呼吸困难、心悸、出汗等症状。除此以外，焦虑还可能导致失眠、厌食甚至影响正常行对动。焦虑可能来源于家庭的创伤，也可能来解自内心犯罪感的加剧。
那么，如何才能克服焦虑情绪呢？
一、意识到自己的焦虑并努力了解自己
能意识到自身焦虑的存在是克服焦虑最重要的一个环节。我们必须明白身体传递出的信号，比如你可能感觉到自己身上正在发生一些不好的、阴暗的想法，那么此时你就要加以小心了。在意识到自身的焦虑后，还要找到引发这些焦虑的原因。必须敢运于回顾那些痛苦的经历，这样才能更好地理解过去的负面情绪对现在焦虑情绪的影响。
二、自由地向他人倾诉自己的焦虑
当意识到自己的焦虑后，如果能有勇气三个小窍门让你轻枕克服焦虑情绪
对自己及他人承认自身的痛苦，这将是一个解决焦虑的良好开端。当我们向他人敞开心扉并让自己投入社会化的生活中后，就可以在与人交谈的过程中让自己从焦虑中解放出来
三、积极锻炼并且放慢脚步
很多有焦虑情绪的人会选择依靠药物帮助。的确，某些抗抑郁类药物可以从一定程度上缓解负面情绪，但它并不是唯一的选择。比如，还可以通过瑜伽、理疗按摩、户外运动等活动来放松身体，从而让我们更好地找到内心平和的自己，让焦虑的心情也平静下来。
此外，还可以通过放慢生活节奏来缓解焦虑情绪。

Answer 4

失眠紧张在临床上是非常常见的，尤其是现在社会人的压力比较大，尤其是生活压力和工作、学习的压力都是非常大的，如何缓解紧张失眠有以下几个方面的。
第一、通过食物来进行缓解，在平时的日常生活中，不要吃一些辛辣的刺激性食物以及不要喝浓茶、浓咖啡和一些烈酒等等，应该多吃一些安眠的食物，比如葵花籽、燕麦片、香蕉、牛奶和深海鱼以及其它一些相关的食物。
第二、通过药物的方式进行缓解，对于缓解紧张失眠的药物，以中药最为见效，临床上常常会选择柴胡疏肝散、安神定志丸、逍遥丸以及酸枣仁丸等等。
第三、对于缓解紧张失眠，对于睡眠的环境也是非常重要的，在日常生活中，应该在卧室将灯光调的稍微暗一些，并且放一些舒缓的音乐，比如一些轻柔的小夜曲，在睡前泡脚等等，都是缓解紧张失眠的有效方法。所以通过以上几种方法，相信失眠或者是紧张的状况会得到明显的缓解。

Answer 5

缓解失眠紧张的办法：第一要针对紧张失眠焦虑的源头进行处理，第二晚上不要饱食。由于紧张人可能会暴饮暴食，尤其是晚上饱食会影响睡眠还会导致肠胃疾病。第三不要洗热水澡，热水澡固然能够放松情绪，但是热水澡也会让身体兴奋，这样不利于睡眠的，尤其是在紧张难以入睡的状态下。第四，不要因为紧张就刻意早睡，如果能够睡着的话可能会比之前早睡，但是会因人而异可能会出现睡了一段时间就早早醒来的情况。第五失眠情况比较严重的话，可以选择药物干预。