Question

男生怎么练才能把腿练细？

我要把腿练细..
就是不知道该怎么练...?

Answer 1

早上一起床，如果你可以利用刷牙的三分钟时间稍微活动一下，不但很快可以头脑清醒，而且还可以让你的小腿变得紧实，出现迷人的曲线哟！　　　　运动效果：美化小腿线条　　　　具体方法：　　　　1.双腿开立，这样一边刷牙一边运动才比较能保持平衡。　　　　2.踮起脚尖，停留约2~3秒，放下。　　　　3.如此反复做，直到刷完牙为止。　　　　爬楼梯时　　　　下定决心，从今以后用爬楼梯代替坐电梯的你，如果掌握了爬楼梯的小技巧，将会事半功倍哦！　　　　运动效果：收紧大腿和臀部　　　　具体方法：　　　　1.如果你精力充沛，爬楼梯时可以一步踏两个台阶，很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了，除了大腿以外，对于结实臀部也很有效。　　　　2.不方便一次踏两个台阶的你，在踏每一个台阶时，都要以脚尖踏上，同时保持上半身挺直。　　　　洗碗时　　　　现代美女们可别把吃完饭去洗碗当成件苦差事，其实饭后多站一会可以避免出现小肚腩呢！如果再能好好地利用洗碗的时间，更能让你拥有紧俏的臀型哟！　　　　运动效果：美化臀部线条　　　　具体方法：　　　　1.先将臀部快速地收紧、放松，收紧、放松，重复约10次。　　　　2.然后再紧紧地收紧臀部，保持10秒钟，放松之后再重复。　　　　3.当你洗完碗后感觉臀部很酸，说明这个美化臀部线条的运动已经起作用了。　　　　听音乐时　　　　听音乐可以缓解紧张的情绪，如果能边听音乐边运动一下的话， 不但可以让疲劳的肩部也轻松一下，还可以朝着美丽的肩线迈进呢！　　　　运动效果：美化的肩部曲线　　　　具体方法：　　　　1.听音乐时，用手抓着椅子的靠背。 2.耸起肩，保持5秒左右后放下。　　　　3.反复做上面的动作。跟着音乐一起做，心情会更愉快。　　　　坐公车时　　　　坐公车时，爱美的你可别急着抢位子，能站就站着。站时拉着公车的拉环，还可以做做塑身小运动呢，让你的手臂更纤细，胸部更结实呦！　　　　运动效果：手臂纤细＋胸部结实　　　　具体方法：　　　　1.右手抓住公车拉环，左手扶着右手臂内侧。　　　　2.右手臂朝身体内侧用力，而左手则是朝其相反方向用力推（即两只手刚好是相反方向）。　　　　3.用力推约10秒后，停一下，再继续，要感觉到手臂和胸部都用到力才能有效果。　　　　4.多做几次，直到手酸为止，再交换手做。　　用电脑时　　　　长时间对着电脑会使你的眼睛疲劳，利用给眼睛休息的短短几十秒钟，做做颈部小运动，可以去掉双下巴和脖子上的赘肉呢！　　　　运动效果：去掉双下巴＋脖子的赘肉　　　　具体方法：　　　　1.坐直后，肩部自然下垂。　　　　2.头向左（或右）尽量倾斜拉直，保持2~3秒，回到原位，然后换另一边。　　　　3.颈部以旋转的方式，向左向右轮流转。　　　　看电视时　　　　想要瘦身的你在看电视时，可要告别边看电视边吃零食的习惯啦，从今天起改成边看电视边运动的习惯吧！不要偷懒，边看边做，可以让你保持曼妙身材哟！　　　　运动效果：收紧腹部和大腿　　　　具体方法：　　　　1.坐在沙发上或椅子上（太软的可不行），双手撑在沙发上或椅面上。　　　　2.双手用力压住沙发或椅面，然后膝盖交替提高，这时候，你可以隐约感觉到小腹和大腿都酸酸的才会有效果。　　　　3.这个动作做得越多，瘦身的效果就越好哟！　　　　看报纸、杂志时　　　　看报纸、杂志时，虽然不用说话，但也别让你的脸部肌肉停止运动，多做做小运动，可以让你的脸颊肌肉更结实，达到瘦脸的效果哟！　　　　运动效果：让脸颊肌肉紧实　　　　具体方法：　　　　1.尽量把嘴巴张大，别忘了不只是上下而已，还有左右两边。　　　　2.做出吹口哨的嘴型，嘴唇尽量缩小，向前凸出。　　　　3.来回地做，反复地做，直到看完报纸、杂志吧！　　　　沐浴时　　　　沐浴时，可以利用毛巾来做个小运动，试试看，不但可以消除背部疲劳、减少背部的赘肉，还可以让你的脚踝变得更加纤细呢！　　　　运动效果：美化背部线条＋脚踝变细　　　　具体方法：　　　　1.在浴缸内用双脚抵住毛巾。　　　　2.用力伸展背部并且全力拉住毛巾，要有背部用力的感觉，坚持10秒钟，停一下，再继续

Answer 2

不要过多的做无氧运动! 如果练成肌肉的话就不好减了... 几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。 1． 腿部运动 (1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。 效果：紧缩大腿前部股四头肌。 方法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。 注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物（比如说大字典等）。 (2)叩打臀部 效果：伸展大腿股四头肌。 方法：俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。 注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。 (3)单腿旁开 效果：大腿侧面变瘦。 方法：仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。 注意：背部不要离开地面。 (4)交替踏步 效果：大腿变瘦。 方法：直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。 注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。 (5)两腿交叉运动 效果：使太粗的大腿变细。 方法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。 注意：肌肉放松和掌握练习的速度。 当然除了适度的锻炼，在饮食上稍加注意也可以取得不错的效果。常吃紫菜、芝麻、猕猴桃、西芹、红豆、木瓜等有利于消瘦下半身

Answer 3

就运动呗，然后你人就瘦，瘦了人看起来也就自然高了，自然的，腿长了，也就细了啊

Answer 4

夏天穿牛仔裤，可燃烧脂肪！

Answer 5

减肥最科学的方法就是“管住嘴，迈开腿”，也就是控制饮食，加强有氧锻炼。

1、控制饮食，主要是控制主食，三餐要正常吃，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料，杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮，肉蛋奶类蛋白质营养要保持适量摄入，推荐鸡肉和鱼。
2、有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以，每次30分钟以上，每周坚持3次以上