Question

骑自行车的方法

Answer 1

骑自行车方法如下：
（1）先将一只脚放在脚踏板上，向前一滑，然后再将另一只脚放上去，有可能另一只脚放上去之后，你就会失去平衡，没事的，这是正常的，多加练习，你就会有一定的平衡能力。
（2）有一定的平衡能力之后，接下来就试着转动脚踏板，也是先将一只脚放在脚踏板上，向前一滑，然后把另一只脚放上去，放上去之后试着转动脚踏板，可能转动不到一圈你就会失去平衡，没事，多加练习就会好的。
（3）可以转动半转之后就试着转动一圈，慢慢练习你就会熟练的，也可以叫一个人在后面将自行车给你扶正，然后你慢慢的骑。
（4）熟能生巧，就会骑自行车了。

Answer 2

骑自行车应当首先保持一个正确的姿势，这样才不至于因为长期骑行导致，生理结构受损。正确的骑自行车的姿势应当是上体前倾，躯干向上躬起，头部稍向前伸。双手有力地握住车把，两臂自然弯曲，支撑住上体。臀部稳定地坐在车座上。两腿作100-170度左右的蹬踏循环，通过脚部把力量传到脚踏板，动作要顺滑有力。
车架的高低由腿长决定，长度由臂长加躯干长度决定。车座的高度可按以下方法决定：稳定地坐在车座上，当脚蹬在最低点时用脚后跟踩住，此时腿应刚好伸直，既不弯曲也不蹦直。车座前后和俯仰角的调整由整个身体结构决定，以舒适为准。调整好的车座应使你骑在车上，当曲柄与地面平行时膝关节与脚踏应在一条铅垂线上，在蹬踏最低点时腿部应稍有弯曲。 　
学会正确的蹬踏技术：蹬踏时蹬踏脚的用力方向应尽量与脚踏板运动圆周的切线方向一致，在进入蹬踏的时候应逐渐加力，在曲柄与地面平行时力量加到最大，再向下时力量逐渐减小。通过最低点后脚腕和腿部开始放松，并且顺滑放松地到达最高点，再进入用力阶段。整个循环中两腿不要左右晃动，保持在同一垂直面上。长途旅行时应尝试用脚的不同部位蹬踏，并掌握好节奏，以使肌肉得到一定程度的放松。不要用你承受不了的高齿轮比骑行，也不要频繁地变换齿轮比。

Answer 3

骑自行车是一项有益身心的运动，它不仅能借腿部运动压缩血液流动，还可以让血液从血管末梢回流至心脏，并同时强化了微血管组织，强化血管可以能促进心血管功能，并让人不受老化的威胁，因此常会发现骑自行车的人看起来显得年轻。

自行车 体育 骑行

很多人会选择自行车来健身，但不知不一样的自行车骑法可以训练身体不同部位，对健康有益。以下就介绍 4 种有益健康的自行车骑法。

一、有氧骑车法：

无论是在家或是户外，若能维持同速度一直骑脚踏车，并维持30分钟以上，就可以刺激细胞能量工厂线粒体增加，有益于脂肪燃烧，让身体转变成容易燃烧脂肪的体质。而要检视运动强度是否足够，则可利用以下两种方法检视。

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1.心跳法：最大心跳率(MHR)可以用「220 减年龄」计算，例如40岁的人，最大心跳率就是每分钟 180 下，那么有氧心跳率范围是最最大心跳率的 60～70%，也就是108～126下这个范围。

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2.谈话法：谈话法检测运动强度很简单，就是在骑脚踏车的时候，跟车友交谈，看看自己是否可以维持稍喘但仍可交谈的状态。

二、间歇型骑车法：

间歇型骑车法在于利用轻重不同的踏板阻力来进行训练；在用轻档踩踏1分钟后，再调整为重档，用力冲刺1分钟，重复8~10个循环或是冲刺4分钟再使用轻档踩踏4分钟的话，就可以重复4~6个循环。

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间歇型骑车法和有氧骑车法的不同处，在于间歇型的骑车法会不断变化速度，这样的骑法除了一样可以增进心肺功能外，还有研究指出改善心血管疾病的效率是有氧骑车的2倍。

此外，这样的骑车方式，可以大量消耗热量，燃烧脂肪，并可以增加运动后的新陈代谢，产生所谓的后燃作用，让运动后仍维持燃脂的状态，因此若遇到减肥停滞期的人，可以选择间歇型骑车法突破。

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三、力量型骑车法：

运动者以提高腿部肌肉的强度或耐力为目标，根据地形，例如上坡、下坡调节自行车的齿轮变速器，用不同的力去骑，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。

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但要注意小心过度使用肌肉，容易累积乳酸造成酸痛或造成抽筋，无法继续骑车。 无论是肌肉力量不足或使用过度，都有可能造成肌肉拉伤，使关节受伤的机率也相对提高。

四、脚心骑车法：

这是一种比较另类的骑自行

Answer 4

现在人们都热衷于健身，其中骑自行车很受青年人的喜爱，但是也有很多人不会骑，甚至还害怕，今天就给大家简单介绍下怎么骑自行车才是正确的：

1、先推：先不要急于骑车，可以先试着推着自行车走，然后右脚踩在左踏板上滑行，多试几次，直到熟练不害怕为止，最好选没人的地段和有安全措施的敌方学习；


2、再上：先坐在车座上，一只脚放在踏板上，一只脚放在地上，不要直接骑车，先试着用一只脚蹬地向前滑行，掌握一下平衡感，有条件的话找个会骑的人，在旁边指导和看护；


3、骑：试着在向前滑行时，将另外一只脚放到踏板上，这时可能车把会扭转略微失去平衡，但不要害怕的将车把松开，建议先慢点，可以先踩半圈骑

Answer 5