怎样在一周内快速瘦肚子?

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疯狂电影君剧场
2020-12-06 · TA获得超过1310个赞
知道小有建树答主
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怎么减肥才能把肚子减下去?

根据我的经验,想要把肚子减下去,你首先得进行三方面的准备!

首先是有氧运动,跑步运动可以全身减脂,能够让你肚子变小,减少脂肪囤积,缩小你的腰围,取得良好的减脂效果!



其次是饮食控制,如果你饮食控制不好,热量摄入过多,消耗不掉的热量就会优先堆积在你的腹部和大腿!所以想要瘦肚子,饮食是重中之重!

最后是专项腹部训练,减少腹部脂肪,增加腹部肌肉,双管齐下,这样才能练出小肚子,减小你的腰围!

同时,腹肌训练非常有助于减少减肥过后的皮肤松弛,让皮肤更紧致!



那减肚子的具体方法是什么呢?

1. 跑步加跳绳

有氧训练,我建议大家做跑步加跳绳,两者结合燃烧脂肪的效果真的是事半功倍!

每天跑步20分钟跳绳20分钟,以心率显示效果,将心率保持在最大心率的70%!

这样减肥的效果才好,燃烧的脂肪才多,也不容易出现瓶颈期,对减肚子很有效果!



2. 改变食物内容

想要减肚子,那你以前的高热量食物肯定都不能吃!

天天喝白开水吧,早餐吃得好,牛奶鸡蛋,面包,燕麦,中午吃得饱,蔬菜红薯,玉米,鸡胸肉,牛肉,虾仁,少量米饭!

晚上要少吃,五谷杂粮粥,一小片面包,一些起蔬菜,一些肉类!



3. 腹肌的训练

有效的腹肌训练也是非常重要的!这也是减肚子的关键,也是减肚子成功以后不容易反弹的关键!我推荐大家进行平板支撑,卷腹组合训练!

每天练习平板支撑,卷腹,每次五组,时间根据自己的能力定,坚持做下去,肌肉会变强,皮肤会更紧致,肚子会变得更小!



减肚子真的没那么难,学会方法,咬牙坚持,这样你也能练出八块腹肌或者是优美的马甲线!

稚尤子
2020-12-06 · 生活吻我以痛我愿回报以歌
稚尤子
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你可以多做一些健身的运动,然后平时的话少吃一点,可以做一些仰卧起坐,甩呼啦圈,跳绳等动作。
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彩虹猪猪1号窝
2020-12-06 · TA获得超过2370个赞
知道小有建树答主
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想要在一周内快速瘦肚子一定要忌口,啤酒之类的发酵饮品不能喝,饭后不能坐卧,排便也要更加通畅,每天闲来无事时也要多多按摩肚子。
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在西湖滑滑梯的樱桃
2020-12-06 · TA获得超过1085个赞
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可以通过做卷腹运动来快速瘦肚子,但是要坚持,一个星期每天20分钟就可以。
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洋洋的小叶
2020-12-06 · 微生物检测,食品、医药、消毒产品、菌种鉴定
洋洋的小叶
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平衡健康饮食是消除腹部脂肪的最主要方面。要经常进行有氧体育锻炼,每天至少要做15分钟较剧烈运动,或做30分钟一般体育锻炼。
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