怎样在一周内快速瘦肚子?
怎么减肥才能把肚子减下去?
根据我的经验,想要把肚子减下去,你首先得进行三方面的准备!
首先是有氧运动,跑步运动可以全身减脂,能够让你肚子变小,减少脂肪囤积,缩小你的腰围,取得良好的减脂效果!
其次是饮食控制,如果你饮食控制不好,热量摄入过多,消耗不掉的热量就会优先堆积在你的腹部和大腿!所以想要瘦肚子,饮食是重中之重!
最后是专项腹部训练,减少腹部脂肪,增加腹部肌肉,双管齐下,这样才能练出小肚子,减小你的腰围!
同时,腹肌训练非常有助于减少减肥过后的皮肤松弛,让皮肤更紧致!
那减肚子的具体方法是什么呢?
1. 跑步加跳绳
有氧训练,我建议大家做跑步加跳绳,两者结合燃烧脂肪的效果真的是事半功倍!
每天跑步20分钟跳绳20分钟,以心率显示效果,将心率保持在最大心率的70%!
这样减肥的效果才好,燃烧的脂肪才多,也不容易出现瓶颈期,对减肚子很有效果!
2. 改变食物内容
想要减肚子,那你以前的高热量食物肯定都不能吃!
天天喝白开水吧,早餐吃得好,牛奶鸡蛋,面包,燕麦,中午吃得饱,蔬菜红薯,玉米,鸡胸肉,牛肉,虾仁,少量米饭!
晚上要少吃,五谷杂粮粥,一小片面包,一些起蔬菜,一些肉类!
3. 腹肌的训练
有效的腹肌训练也是非常重要的!这也是减肚子的关键,也是减肚子成功以后不容易反弹的关键!我推荐大家进行平板支撑,卷腹组合训练!
每天练习平板支撑,卷腹,每次五组,时间根据自己的能力定,坚持做下去,肌肉会变强,皮肤会更紧致,肚子会变得更小!
减肚子真的没那么难,学会方法,咬牙坚持,这样你也能练出八块腹肌或者是优美的马甲线!