Question

谁有青少年业余800米和1500米的训练计划？

我是刚带初中业余训练，对中长跑训练的还不是很科学，希望能得到专业中长跑教练和运动员的指导！最好有准备期、竞赛期、恢复期各阶段的周训练计划！

Answer 1

周计划一个，希望对你有帮助
上午连体力，但不要运动量太大，其实早上都是为了体力恢复。每天早上的锻炼只是为了让睡过一觉的身体不至于要到下午才得到锻炼。
下午才是你成绩提高的重点。
准备活动和放松跑之类的我在这就不说了
周一主要拿来练耐力，2000米×3组（第一组计时），100米×6组。注意的是100米用85%跑就行。要注意动作要领，不要动作变形。
周二主要练速度，400×6组，200米×3组。相信跑400米的要领你也掌握得差不多了，我在这也不多说了。
周三连力量，我不知道你大腿情况，杠铃70KG全蹲12个*6组，30KG全蹲跳20个×6组。每一组做完后需要跳举5KG的杠铃12次，高抬腿30次后冲刺跑30米。
周四耐力为主，1600米×2组，400米×3组（前两组计时）.主要看周三力量练得累不累，如果不累的话可以适当加量。
周五测试下800米成绩，800×3组（前两组计时），变速跑（直快弯慢）×5圈
周六早上连力量，下午休息。内容跟周三相同。
周日休息一天，晚上适当跑跑。
你的情况写的不是很清楚，比如你的400米成绩是多少？不知道你是需要强化速度还是耐力。800米，1500米毕竟是短跑和中长跑的结合。要锻炼好400米。
营养搭配需要找专业人士
赛前半个月是调整阶段，强调不能大，明确知道准备运动要几分钟达到兴奋状态。

Answer 2

800米 看的爆发力,,
1500 看的是持久力,,
当然最基本的就是要有良好的耐力...
每天坚持跑个2万米,,,, 我是这么过来的,,