Question

健身长跑胸口，背部疼

我是健身爱好者，有健身习惯，项目包括跑步机长跑，力量训练。以前以为注重力量训练，有氧训练少，所以体能不好，现在加入了游泳和长跑。在长跑的过程中，锁骨下方胸口考上一点偏左侧有疼痛感，大概在跑到接近1000米的时候开始，有的时候是在后背脖子后面肩胛骨处，斜方肌的下面疼，然后改成步行后慢慢消退。但游泳时没有这种情况，不管游泳强度多大。个人感觉并不是肌肉和关节问题，跟跑步中呼吸很有关系，是不是心肺出了问题，应该如何调整。 我在N年前也有长跑习惯，那是体能充沛，但也有类似问题，不过不严重，而且一般在3000米以上才会出现。希望专业人士帮我分析一下，而且我这种身体如果心肺有问题，如何进行大重量训练啊。（用尺子量了一下，在左侧锁骨下方9厘米左右处，胸部中间偏左侧一点）

Answer 1

是正常现象,不用担心.是因为你有点感冒的现象.因为运完动是会有点抽痛的感觉,如果量很大的连背部都会有抽痛的感觉.试着很呼吸一分钟用最大的力气去吸然后很慢的吐出来.中途可能有点辛苦.但过后会舒服很多.
会出现在这中现象是因为你久运动了.再加上现在又是转天气的时间.身体有点变化.(俗话称为胸口中的闷气.练长跑的运动员由于每天都要跑就是把这闷气每一天都要吐出来)
如果你下次再出现这状况不用担心.先不要坐下.很呼吸几下.就OK!
(如果没有效果找我!)

Answer 2

我长跑的时候也会这样，放心没关系的，那是因为跑太长了，自己的体能支撑不住会疼，你训练久了自然就会渐渐的不疼了。（自身经验）

Answer 3

首先确定下你这不是疾病原因，我在部队的时候，跑步时也有过你这种现象，主要问题出现在“呼吸”：“跑步时的姿势”跑步时的换气问题，建议每天 做跑步运动时，多多注意换气问题上，当运动完毕时，多做些小的活动。

Answer 4

你好，看了你的情况，我认为你的心脏出了问题，一般有心脏病的人才能感觉后背偏左的地方疼，我只是一名专业的私教，不是医生。不能帮你最后确诊，你还是要做一详细的检查之后，再结合医生的建议，我们才能帮助您！

Answer 5

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。