Question

睡不着啊

Answer 1

尝试一下渐进性放松训练
操作方法：在安静环境下采取自己舒服的姿势，按照指导语反复进行"收缩--放松"的肌肉训练，每次收缩肌肉5-10秒钟，然后放松30-40秒钟
训练的指导语如下：
A 做3次深呼吸，达到完全放松，每次呼吸要持续5-7秒。
B 紧握你的右臂，慢慢从1数到5。然后很快和开右手，体会放松的感觉；再次重复一次，把注意力集中在手指、手掌、手腕和前臂的紧张和松弛上。
C 弯曲你的右臂，使右上臂紧张、松弛、再紧张、再松弛，注意放松后的温暖感觉。
D 重复第二步，换成左手。
E 重复第三步，换成左臂。
每日做1-2次，一次大约20-30分钟，其中1次要在睡前床上进行。
备注：呼吸方法要采用腹式呼吸法，也就是吸气时感觉自己的腹部慢慢的鼓起来，呼气时腹部慢慢的收紧。这个呼吸方法很有用的，特别是在考试时你多试几次你会发现很容易消除你的紧张感（在我考研的面试过程中就派上了用场哦，真的很有用的）。还有上面的放松训练对你很有用的，可以坚持练习。
希望我的回答对你有点帮助！
谢谢，请采纳

Answer 2

1、建议白天让自己忙起来，晚上累了就容易睡着 2、积极心理，多参与积极快乐的活动调节心理和精神状态 3、睡觉时，不要想太多事只要一心睡觉啊 4、如果已经失眠了，那就放空心思，放松全身和精神，去感受气息和平静的呼吸。

Answer 3

带好眼罩耳塞，调整呼吸均匀。睡前可服用药酒，酸枣面等帮助入睡。此外还有睡眠机。关键是调整心理平和，呼吸一定均匀

Answer 4

睡前用热水烫烫脚，喝杯纯牛奶，睡前不要一直想着做题之类的

Answer 5

找个无聊的事 招人聊天

Answer 6

牛奶根本就没用