有氧运动对我们有什么好处

 我来答
血刺熊猫tc
2022-06-01 · TA获得超过2820个赞
知道小有建树答主
回答量:411
采纳率:0%
帮助的人:68.3万
展开全部

有氧运动对我们有什么好处

有氧运动对我们有什么好处呢?简单的运动可以帮助我们锻炼身体,更利于我们去积极迎接生活。其实大家都听过有氧运动这个名词,但是不了解有氧运动是什么运动方式。有氧运动对于我们身体又有什么好处,下面就带你去看看有氧运动对我们有什么好处。

有氧运动对我们有什么好处1

有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的以增加人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性锻炼运动,该运动有利于控制血压,提升心肺功能,减少脂肪等多种作用。常见的有氧运动为:游泳、慢跑、骑自行车……;

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所有很难持续长时间、而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对于有氧运动而言,在运动过程中新陈代谢是加速的,新陈代谢需要消耗更多的能量。常见的无氧运动为:快跑、跳高、跳远……;

现在的大多数的工作者都是在办公室久坐居多,没有一个足够的运动环境,对于没有经常运动的人来说,自然是不推荐无氧运动这种高强度的运动。因此,有氧运动就成为了各都市人选择的重点。在篮球场上,游泳池边,都能看到当代工作者的身影。

大家在进行有氧代谢运动的时候需要注意:

第一、选择一种合适自己并自己对此感兴趣的运动方式,推荐:慢跑(这个是大多数人都能够坚持下来的),因为这个样子会让我们能够长期有效的坚持下去

第二、确定有氧运动的目的,对于有氧运动有一个较深的意识,为什么要做有氧运动,有氧运动的规律可以帮助我达到一个什么效果。

有氧代谢运动指的运动强度适中,运动节奏较慢,运动后脉搏跳动不超过一定的心跳速率,呼吸平缓一般的运动,如太极拳、慢跑、广播体操……;

进行有氧代谢运动,你会收获什么样的效果:

1、有氧运动可以控制高血压,研究表明:有氧运动可以有效使收缩压、舒张压分别下降11和6mmg,甚至更大。高血压病人不单纯是血压增高,常常容易合并肥胖、糖尿病和血脂增高,坚持有氧运动,不仅有益于血压的控制,而且有利于减肥,降血脂,和控制糖尿病。

2、有氧运动会增加了血液对重要器官的灌注和流动,更增加了氧气输送的能力。

3、提升心肺的功能,有氧代谢运动使得锻炼者的呼吸加深加快,从而提升肺活量和吸入氧气的能力。

4、减少体内多余的脂肪,可防止与肥胖以及三高相关的疾病发生,有氧运动加上适当的饮食习惯,能够最有效地除去多余的脂肪,而且不会像有些不科学的减肥方法那样,损失肌肉成分,造成反弹的一个效果。虽然这个时间会有点长,所以这就是为什么我们要选择自己喜欢的一项运动。

5、改善心理状态,也就是可以减缓由生活或者工作引起的情绪紧张,焦虑的`情绪。在日常生活中,人们往往会感觉到生活给我们带来的压力,这个时候,做一个有氧运动来放松一下自己身心,例如在早上和自己的爱人出去慢慢的晨跑,又或者可以跟朋友出去打打篮球,游游泳。

有氧运动对我们有什么好处2

1、改善心脏健康

心脏是人体最重要的器官之一,心脏越健康人体就越健康。世界上很多人因为心脏相关疾病死亡,为了避免心脏疾病,我们应该使心脏保持在最佳状态。

建议每周进行3-次有氧运动,每次持续30分钟以上用来改善身体血液循环,增强心脏血液输出量,保持心脏状态。

2、减肥

人人都说三分练七分吃,想要减肥吃多吃少才是最重要的因素。但是,有氧运动在减肥中起到的作用不可忽视。

每天跑步1小时可以消耗400-500大卡的热量,相当于消耗一顿饭的热量。以每周进行5次有氧运动为例每次消耗500大卡,那么每月可以消耗1万大卡热量。而1克脂肪等于7大卡,那么相当于每月多消耗1428克脂肪。看到这里,你还会觉得有氧运动没有用吗?

3、改善情绪

当今社会生活节奏加快,人们的生活压力日益增大,许多人都患有抑郁症或焦躁症,这种现象影响人们的日常生活。

的激素,在运动中产生的多巴胺会让人感受到快乐减轻压力。

4、改善记忆

《生理学杂志》中概述了有氧运动有助于减少衰老过程中脑组织损失,并提高大脑的认知能力。它有助于改善记忆力,并随着年龄的增长而保持更长的时间。

5、提高信心

你有没有发现?当我们自我感觉良好时,我们会不自觉加快脚步,走得更快一些,并更加自信面对每一天,而快节奏的运动有利于刺激肌肉让我们更加自信。这往往会影响到我们的生活,使我们工作得更好,更加快乐。

6、变得更加坚强

有时候我们为了变得更加强壮而运动,如果您定期进行有氧运动,你会发现有氧运动能给你带来许多好处。随着锻炼时间的增长,我们的肌肉和韧带会增强,从而让我们拥有更好的体能和稳定性。

已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式