Question

头抖严重时怎么缓解？

Answer 1

1、最先，寻找一个你最具备操控感的情况，你没可能在全部的状况下都头颤的，针对我来说，最具备操控感的情况是在我驾车的情况下，那时决不能有头颤的状况产生，你也一定有。如果你觉得自身要头颤了，立刻想象自身在那时候哪个情况，提示自身，"我还在驾车（换成你自己的情况）“，你能觉得到紧张在人体上慢慢消退，而关键是专注力顺理成章的放到了头，颈部之外的地区。如果你感觉自身没有那麼焦虑不安了，终止为自己的暗示着，把专注力放进时下，假如紧张再度袭来，再度想像自身在哪个最具备操控感的情况，直至紧张清除。反复这一训练，你能察觉自己愈来愈能维持在时下的情景中，已不需要暗示着。
2、不清楚大伙儿有没有注意到，实际上我们全是以便遮盖自身的缺点，我们将头颤视作我们的一个缺点，因此想拼了命的遮盖它，但越发遮盖，头颤反弹得越厉害。这就是森田疗法之中提及的精神的配对t检验。有的人说，那麼我们”随遇而安“没去关心它，是否就可以了，是的，大道理的确这般，但操作过程起来，却不易。这儿，我给大伙儿出示一个更强实际操作，奏效迅速的方式，我称作“令人恶心想吐的戒指”法。

最先，请给自己提前准备一个戒指，能够是钻戒，还可以是一切做为装饰设计的戒指。把这个戒指配戴到自身随意的手指头上，另外告知自身，这一戒指就是我令人恶心想吐的地区，所有人看到我带著那么恶心想吐的戒指都是对我的心生厌烦，所以我需要去“磨炼”这一戒指，“磨炼”的方式是持续磨擦它，让恶心想吐的戒指越来越洁白无瑕。磨擦的情况下能够是两手，还可以是一只手的别的手指头。
好，如今我们带著这一“令人恶心想吐的戒指”去做我们平常害怕做的事，例如上台讲话，当大庭广众看我的情况下，我怎能让大伙儿见到我带著那么恶心想吐的戒指呢，赶快磨擦它。当我们与别人对望时，万一如果他见到我带著这般恶心想吐的戒指，他毫无疑问会十分的瞧不起我的，赶快磨擦它。随后，你能发觉，伴随着钻戒被你持续的磨炼，你的头颤的病症也愈来愈轻了。不清楚大伙儿有没有注意到，实际上我们全是以便遮盖自身的缺点，我们将头颤视作我们的一个缺点，因此想拼了命的遮盖它，但越发遮盖，头颤反弹得越厉害。这就是森田疗法之中提及的精神的配对t检验。有的人说，那麼我们”随遇而安“没去关心它，是否就可以了，是的，大道理的确这般，但操作过程起来，却不易。

Answer 2

按摩太阳穴和额头：我建议你学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的紧张情绪也会缓解。
肌肉反馈法：通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。如果你感觉紧张还在，你可以再重复上面的紧张——放松的过程。
意象对话法：名字提起来比较抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候，你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场，你肯定会感觉到紧张，你就要告诉自己，谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。