Question

太极拳初学者应该注意

Answer 1

太极拳初学者应该注意准备活动、准备活动、拳架的高低和学拳时机。

1、准备活动。因打太极拳时腿是半蹲弯曲的，这是对膝盖等下肢各个关节的压力比平时大得多，如不活动开容易膝部疼痛，故首先应充分做好各个关节的准备活动。陈式太极拳养身功中的健身操就是一种较好的预备活动。

2、准备活动。初学者要根据自己的体力条件和锻炼目的来合理安排运动量。若以治病为目的，运动量不宜过大，以轻松、舒适、自然为度，待身体微微出汗即可。如果身体状况良好，想通过练习来增加体质，并提高太极拳的技术水平，那么练拳时应适当增大运动量，增加的运动量要因人而异，宜循序渐进。

3、拳架的高低。拳架高低应根据自己身体素质、状况而定，一般而言，练习初期架式不要过低，因为初学者腿部力量较弱，架式过低不利于放松，容易造成呼吸、浑身血脉气流通畅不利。

4、学拳时机。初学者应从步形步法、手形手法等基本功入手体会基本要领，然后，通过练单式体会太极拳的技术特征：上下相随，内外相合，完整一气。单式练习熟练了以后学习套路，套路也不一定按照顺序从头到尾来练，可以先把一些难度较大的式子拿出来反复练习，之后再串起来。