10种有益心脏健康的食物，便宜又健康
心脏是人体的中枢，现在大家的生活压力都很大，加上生活作息不规律，导致心脏承受很大的负担。在日常生活中选择正确的 健康 食品可以降低患心血管疾病的风险。下面我将为大家推荐20种可以保护心脏的食物，大家可以收藏一下哦~
燕麦含有丰富的 omega-3脂肪酸 ， 可以有效降低甘油三酯并促进心脏 健康 ，除此之外还富含大量的纤维素，还有镁、钾和铁等微量元素。
丰富的膳食纤维让燕麦可以产生很强的饱腹感，平时我们可以将适量的燕麦做成粥或杂粮饭，这样有助于减少热量的摄入，对想要减肥的人来说绝对是福音。不过吃燕麦也要注意适量，过多可能会造成腹胀。
豆类还有丰富的可溶性纤维、b族维生素、烟酸、叶酸、镁、钙，可以说是营养十分全面的食物。例如在黑豆中， 含有大量的不饱和脂肪酸，其吸收率高达95%，可以有效的降低血液中的胆固醇 。在吃的时候如果觉得口感不好，可以尝试在米饭中加入一定量的豆类，或是炖汤。含糖量过高的豆沙就算了吧。
坚果已经被证明可以降低血液中的胆固醇。杏仁是有益心脏 健康 坚果中的最佳选择。它们含有植物omega-3脂肪酸、维生素E、镁、钙、纤维和对心脏有益的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。 选择无盐杏仁可以起到额外的心脏保护作用。
只要确保你的杏仁是干烤的(而不是油烤的)，并记住分量大小。虽然它们对心脏 健康 有益，但它们的脂肪含量也很高，其中一些是饱和脂肪。和其他坚果一样，杏仁热量也很高，每天吃七八个就可以。
核桃和杏仁及其它坚果一样，适量食用对 健康 极为有利。它们含有植物omega-3脂肪酸、维生素E、镁、叶酸、纤维、对心脏有益的单饱和脂肪和多不饱和脂肪，以及植物甾醇。
虽然它们对心脏 健康 有益，但它们的脂肪和热量也很高，应该适量食用。和所有的坚果一样，记住核桃的份量。一份核桃应该正好可以放在你的手掌中，这部分大约提供了200卡路里的热量。
红酒中含有一种叫做 儿茶素 的类黄酮，以及抗氧化剂白藜芦醇。 黄酮类化合物可以帮助维持血管的 健康 ，并可能有助于防止血栓 。实验室已经证明白藜芦醇对心脏有保护作用。
晚餐时喝一杯葡萄酒，对 健康 还是比较有利的。不过要记住， 重点是严格控制量，每日一小杯是最多的了。 超量后酒精带来风险会远高于好处
豆腐是蛋白质的重要来源。它富含对心脏有益的营养物质，包括烟酸、叶酸、钙、镁和钾。虽然很多研究表明豆腐有保护心脏的作用，但这取决于你怎么吃。直接吃新鲜的豆腐可以最大程度的保持它的营养，然而一些包装过的过度加工的豆制品就差的多了，这类食品添加了大量的添加剂，反而不利于 健康 。
它是胡萝卜素的重要来源，富含著名的β-胡萝卜素，同时也是α和γ胡萝卜素（类胡萝卜素）的良好来源。研究表明，β-胡萝卜素含量较高与心脏病和中风的风险较低有关。
西兰花是一种含有β-胡萝卜素，维生素C和E，钾，叶酸，钙和纤维的蔬菜
西兰花的口味很好，可以加入汤中，再与蔬菜蘸酱混合，再加入沙拉中，或与糙米菜肴混合。在饮食中添加更多西兰花是改善心脏 健康 的肯定方法。
好消息！巧克力含有对心脏有益的白藜芦醇和可可酚（类黄酮），可降低血压。
坚持吃可可含量为70％或更高的黑巧克力，才能获得足够的益处（但是味道比较苦），同时还要控制量，巧克力的热量可是出了名的高。
像红酒一样，茶中含有儿茶素和黄酮醇，可以帮助维持血管 健康 ，并可以防止血栓形成。特别是绿茶因其抗氧化性能而受到追捧。
一项针对6,000多名成年人的长期研究表明，喝茶可以降低您患心脏病的风险。研究发现，每天喝1-3杯茶的成年人的冠状动脉钙化程度更低。冠状动脉钙可能是心脏病，中风和其他心脏病的先兆。
要从茶中获取更多的抗氧化剂，请用热水冲泡，然后浸泡至少三到五分钟。避免糖或奶油，因为它们会增加不必要的卡路里和脂肪。
