Question

一个月减肥20斤，有没有希望？

Answer 1

营养师小糖来为大家解答。一个月瘦20斤有没有希望，得看你的体重基数。如果你有200斤体重基数足够大，一个月瘦20斤是有希望的，但如果你只有150斤想一个月瘦20斤几乎不可能，除非得了病或进行减重手术。体重基数较小，而又追求快速减肥，其实对身体有很大危害。快速减肥往往是过度苛刻主食带来的，减得快反弹也快，最终只是徒劳一场。

所以朋友们如果想减肥，一定要追求平稳，不可急于求成。给自己设置一个目标。比如体重150斤，想减重到130斤，那么最好设置每月减6-8斤，分3个月来进行。每日给自己减少200-300大卡的热量，其实就相当于每餐少吃一点，实践起来不难，也不至于挨饿。同时加强运动量，尤其是餐后的运动量，避免久坐不动，养成一个 健康 的饮食生活习惯，后期也不容易反弹。

营养师推荐的减肥主食：燕麦、紫薯、藜麦、红豆、土豆、玉米等。用它们来替换日常吃的精白米面，控制好食用量，坚持一段时间后就会看到效果。

希望小糖的回答能够帮朋友们走出误区，更多减肥饮食知识我们在下期继续分享！

180斤算大基数了吧，一个月二十斤不敢保证，两个月三十斤是可以的，但是要靠大强度的训练和极其严格的饮食控制，我想你也不是专业健美的，没必要这么折腾自己的身体，所以我的建议是适当运动＋更 健康 的饮食，刚开始锻炼的时候可以保持饮食不变，但要摒弃零食快餐垃圾食品等，饮食的量没必要控制，每天至少两个小时的运动（瑜伽，有氧操，无氧训练或者其他的运动类型，先不要着急跟网络教程，选一个自己最感兴趣且能坚持下来的）坚持运动一个月，这段时间不要着急量体重，前期体重会有些许的上升，但是肯定的是一个月后你的裤腰会松很多。

第二个月开始，可以考虑健身饮食（如果你觉得改变自己的饮食习惯十分十分困难，那么只要摒弃零食垃圾食品就可以）外加有针对的训练（比如拜拜肉，腰腹，大腿等等），这一部分网上有很多教程，跟第一个月一样，所有的训练教程里只挑选自己最有兴趣且能坚持下来的。每天两个小时的运动量保持好。

已经运动两个月了，这个时候我估计你不刻意量体重已经自我感觉很良好了，两个月的规律运动不仅掉了很多脂肪，你个人的精神状态也会好很多，所以量不量体重随便你自己，体重肯定是会掉的。

第三个月开始，如果前两个月你没有偷懒或者懈怠，那么你的运动习惯已经形成，由于前期的运动带给你很大的自信和成就感，这个月开始你只要跟着自己的状态开始运动就好，不用再逼自己去运动也会很自然的每天保持运动，饮食还是按照你自己的身体能接受的方式来，只是要往更 健康 的方向靠近就可以，运动方式不用我说估计你已经有了一套自己的运动方式，如果顺利坚持完第三个月，那么恭喜你，你的身材可能已经发生了很大很大的变化，哪怕体重仅仅掉了二三十斤。

有了这三个月的成就，接下来一切都是顺其自然，那么好的生活状态和好身材都会到来！

最后，祝顺利！带着健身的心去瘦身，不要急于见效果，循序渐进，效果不会让你失望的。

我目前就在运动减肥