Question

侧踹腿的训练方法

Answer 1

侧踹腿的训练方法如下：

1、柔韧性训练。

练习侧踹腿应从压腿、压胯、踢腿开始。压腿分正压腿、侧压腿和后压腿。压胯分竖叉、横叉、跨栏步压，以侧踹腿形式把腿放在高处压等。压腿前必须做准备活动，如：慢跑、徒手操、游戏等。

由轻到重循序渐进，如用力过猛，则易拉伤肌肉或韧带。压腿后要进行踢腿练习，踢腿以正踢、侧踢、外摆和里合腿为主，踢腿时应勾脚尖，尽量向高处踢。支撑腿挺直，脚跟不要抬起，抬头挺胸。

进行柔韧性的练习，可增大腿的运动幅度和速度，提高动作的协调性和技术质量，预防伤害事故，延长运动寿命。

2、速度训练。

速度在散打中可谓居首要地位，散打运动员速度慢，就会处处受制于人。拳谚曰：“手快打手慢，神仙也难敌。”说明速度的重要性。

提高速度，首先要进行一般速度练习，即各种距离的加速跑，冲刺跑，然后进行专项速度练习，如连续提膝练习、连续侧踹空击，要求动作快速有力，刚劲利落。

3、力量训练。

力量在散打中居重要作用。散打比赛中，双方技术相当，力量大的一方肯定占优势，运动员力量大，冲拳踢腿才会有威胁。侧踹腿的力量不仅取决于腿部力量的大小，而是全身各个部位协调发劲的结果。