Question

形体动作的要点和自我保护

Answer 1

问：形体动作的要点和自我保护

答：您好，以下是对您问题的回答；为您查询到：1. 动作要点：a. 保持正确的体姿，膝盖和脚踝微弯，腰部稍微曲起，身体贴紧地面，肩膀和肘部放松；b. 避免突然运动，慢慢移动，例如在仰卧起坐时，逐步抬起背部，让腹部收紧，碧物好然后慢慢缓慢地放回原位；c. 使用双腿平衡身体，以及手部支撑；d. 动作时，要正确使用腹部肌肉来支撑身体，做到身体与地面完全分离悔铅；e. 动作时，要保持脊柱、肩膀和胸腔的稳定性，腹肌的紧绷，腿肌的放松；f. 动作时要控制呼吸，让身体保持稳定，不要过度抽取力量；g. 动作时，要放慢节奏，可以使用缩减原有动作的方式，从而避免突然运动。2. 自我保护：a. 避免运动过猛，尤其是高强度的动作，需要缓慢恢复；b. 避免动作时局部的运动变化，以免让肌肉过于疲劳，造成损伤；c. 注意身体的节奏，动作时不要太急，要保持平稳；d. 避免进行高强度的拉伸动作，以免肌肉损伤；e. 不要在没有充分准备的情况下进行动作，要尽量避免突然的动作；f. 充分休蚂段息，以免身体运动过度，造成损伤。