俯卧撑怎么做
双手和双脚撑地，两脚分开与肩同宽，双臂置于胸部下方稍外侧，两手掌间距略宽于肩部，大臂与躯干45-60度，保持身体垂直，用胸肌和上肢的力量将身体向上抬起，然后返回到胸部和地面约3厘米的位置，重复这一动作。
俯卧撑是一种常见的锻炼上肢、腰部和腹部肌肉的健身运动。根据动作的不同，可以分为高、中、低三种姿势，可以分为扩胸、夹肩等方式。做俯卧撑可以增强体质，因为在做俯卧撑的时候需要四肢都与地面接触，不仅需要手臂用力，全身的各个肌肉群也会有不同程度的发力，所以经常做俯卧撑可以锻炼身体肌肉群，从而增强自身体质。
还有助于身体塑形，虽然很多人比较瘦，但其实身体上的肌肉以及脂肪分布很不均匀，而做俯卧撑可以很好地锻炼全身肌肉，从而使苗条的身形看起来更加匀称，使体型变得更好看。
人体到达一定年纪之后，身体的各项机能以及肌肉、力量都开始走下坡路，包括新陈代谢速度也会慢慢下降，而经常做俯卧撑这项运动会加强肌肉力量，加快新陈代谢，使身体机能下降的速度变慢。
做俯卧撑时的呼吸方法
做俯卧撑时的呼吸方法主要是有肌肉收缩吸气法和快速呼吸法。肌肉收缩吸气法是当肌肉快速收缩的时候进行吸气，呼气的时候需要缓慢而深长。通常缓慢而深地呼气主要是用于轻负荷和离心收缩运动。为了达到更好的效果，在做俯卧撑时需要注意呼吸的节奏，需要根据自己的体质进行调整。
一般来说，开始会先进行20个左右的俯卧撑，往后需要循序渐进，尤其是要掌握住俯卧撑时的呼吸节奏，所以需要根据运动者手臂的屈伸动作来判断身体上下起伏的频率。在下降的时候，注意呼气动作不要太快，需要根据心跳的节奏来上下运动。
快速呼吸法是当肌肉收缩时，需要关闭呼吸，然后进行快速地呼气。当肌肉伸展时，再进行缓慢的吸气，这是两种相反的呼吸方法。每当肌肉伸展的时候缓慢进行呼气。注意，在吸气的时候需要快速而有力。日常生活中选择俯卧撑进行锻炼时，需要一步一步地完成，从简单到困难，次数从少到慢。
