Question

怎样让瘦子变强壮？？？谢谢！！

本人172@102斤，算多瘦啊?农村人没有去什么健身房这些，我锻炼的方法：早上7@10分起床然后做30个俯卧撑30个仰卧起坐'中午不锻炼，洗澡前做俯卧撑，然后睡觉前再做30个俯卧撑30个仰卧起坐，求锻炼方法和饮食方面，谢谢！！

Answer 1

你应该饭后两小时再做运动（提前一个半小时喝好水、不然锻炼时喝水肚子会痛）然后每天慢慢的增加你锻炼的时间循序渐进。直到自己能承受的时间。

追问

大神经历过吗?

追答

我只是每天跑步，这些都是我在网上搜集资料总结的、希望对你有帮助。

Answer 2

多吃饭，做俯卧撑 引体向上

追问

吸收能力不强，吃再多的饭也没用

Answer 3

你的BMI是17,2， 到18就算正常的了。 我也是在家锻炼的，首先我先问下，你有毅力坚持下去么。。重量锻炼可是很辛苦的哦。

追问

当然！！咋样的重量锻炼呢，麻烦大神说说，谢谢！！

追答

首先我先说下啥是重量训练，增肌的原理那些的， 看完后你基本就知道怎么练了。 重量训练是用来增肌用的，特征就是大重量，低组数（一般4组），低次数（一般10到15下），组跟组之间休息1分钟比较常见，重量就要你自己来定了，不能太轻，做完那4组要有不行的感觉，或者直接做到不行。重量训练要隔天练，给肌肉足够休息的时间，锻炼完后1小时多吃吃高蛋白的食物（比如鱼，蛋，牛肉这些）来"喂"肌肉，吧肌肉给喂大。
一般新人锻炼完后第2天都有肌肉酸痛的感觉，很正常，常锻炼就不会了。贵在坚持。
如果还有不懂的，可以追问哦。
忘了说了饭前后1小时不能运动哦
希望能帮到你。

追问

我现在早上刚起床做3组20个的，然后睡觉前再做3组，你谁天天锻炼好些还是隔天锻炼好些？

追答

如果是你是要增肌的的话，没必要一天做2次， 你直接每天做1次，4组15下的， 把难度提高。如果是俯卧撑的话，你吧脚放椅子上试试。仰卧起坐的话，感觉3组30下实在太少，你去youtube看看 腹肌撕裂者 吧，每天做一次够了（能做2次就算你牛）。
这些锻炼是要隔天练的。