Question

健身：臂力棒的选择与正确的使用方法。

我准备练练上半身的肌肉，想试试臂力棒，网上看了下发现有不同公斤级的，不知道怎么选，我想请各位大神帮帮忙。我身高176,厘米，体重62公斤，平时也打打篮球挺喜欢运动的，自认为不是那些手无缚鸡之力的死宅。还有就是正确的使用方法技巧什么的，比如说一组多少个？一天做几组，怎么做才能达到最佳锻炼效果什么的，反正是越详细越好，要是觉得我对自身的介绍少了不够专业不便你为我解答，你提出来我补充，最后小弟在这里拜谢各位大神了。

Answer 1

最好是8－15RM的。解释下就是可以最多完全做完的次数在8到15次之间的。少于8次说明太重，拉不动。多于20次的话就太轻了，根本对力量和肌肉起不到刺激作用。

臂力器锻炼方法和注意事项

第一种方法：脖颈后。把臂力棒放在脖子后面，把头稍微向前，双手紧握棒棒向下或者向上都可以进行。

第二种方法：近距离。双手握住臂力棒把手向内的一个拳头位置。

注意事项：

在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。12岁以下的儿童不要使用臂力器

扩展资料：

频度

练习频度是说每周进行几次训练。根据训练水平的不同，练习的频度是不一样的。通常初学者3次／每周即可，中等水平的练习者每周可练3～4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次／每天。但对于某一肌群来说，训练频度不宜过勤，且水平越高，每周训练次数越少。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2～3天身体机能处于下降水平，3～5天恢复到原水平，5～8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。

参考资料来源：百度百科-臂力棒使用方法

参考资料来源：百度百科-健身

Answer 2

最好是8-15RM的。
解释下就是可以最多完全做完的次数在8到15次之间的。少于8次说明太重，拉不动。多于20次的话就太轻了，根本对力量和肌肉起不到刺激作用。

臂力器锻炼方法和注意事项
使用方法：
1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。
2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。
3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。
4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。
5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。
注意事项：
1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。
2.请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。
3.使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。
4.使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。
5.建议12岁以下的儿童不要使用臂力器

Answer 3

你好，我是一名健身教练，使用方法一定要正确，否则会伤害自己的身体，如有疑问可以找本教练解答。

Answer 4

臂力棒 锻炼时用的肌肉太多 不能有效的刺激单个肌肉 请你不要买了 打篮球主要投球肌肉群 三角肌 肱三头肌 前臂肌（俯卧撑）目标肌肉：胸大肌 辅助肌肉： 三角肌前束 肱三头肌 还有很多动作都可以靠自己的自重来练习

石欣

Answer 5