减肥期间如何饮食，如何运动
饮食方面。注重健康饮食。
睡觉前三个小时不吃饭，
多吃瓜果蔬菜。
运动方面。每天坚持四十分钟以上的有氧运动。
具体见《稼瑾红-轻松廋身记》~
不差钱的，雷3就是减肥中饮食上面的不二之选，营养摄入较均匀，还能预燃脂。
减肥的话，可以跑步的，人在跑步时，全身上下都在运动，脂肪消耗得会很快。
夏天算是真的到了，轻薄的衣服再也遮不住肥肉了，减肥又双叒叕成了热门话题，很多人会问：最佳减肥运动时段你选对了吗？而且很多减肥很久的朋友也会一再地对这个问题产生疑惑。
运动健身已经成为席卷全球的热潮。甚至在中午午休，也会有OFFICE的白领到附近的健身房运动。这样运动对身体的健康有益吗？一天当中到底什么时间锻炼最合适？据报道，有运动与营养专家对此进行了全面研究。
首先是饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会：
(1)刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
(2)血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
(3)影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。
(4)饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。
研究发现，高强度运动可在正餐后三小时进行；中度运动应该安排在饭后两小时进行；轻度运动则在饭后一小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
上午时段：早餐后3小时至午餐前；
下午时段：午餐后3小时至晚餐前；
晚间时段：晚餐后3小时至睡前。
那减肥时要吃什么，很多人还问过我减肥期间我能吃干煸四季豆吗？其实这个也不难回答，今天就用一些数据跟大家在普及一下。
干煸四季豆的热量： 117 大卡（100克）
分类： 四川菜
每100克该食物含有：碳水化合物(克)5.73；脂肪(克)5.08；蛋白质(克)13.33；热量(大卡)117.36
干煸： 此类菜肴烹调温度较高，蔬菜中的营养流失较大，同时相对比较油腻，减肥期间不宜多食。
干煸四季豆是一道特色传统菜肴，属于川菜菜系，主要制作材料有四季豆、猪肉、红干辣椒等。干煸四季豆口味干香辣爽，开胃下酒。制作简单，容易上手，营养价值丰富，是一道色香味俱全的家常菜。
合理的健身和合理的饮食才可以减肥哦。
