如何改变易胖体质？ 详细�0�3
诸位跑了很久还不瘦的朋友们，你们要知道光是跑步可不一定能让你瘦若天仙。如果你经常发出这样的声音：
“我昨天只吃了一点，今天怎么胖了这么多？”
“每天和男（女）友吃一样的夜宵，怎么只有我的肚子越来越大？“
“俗话说的喝凉水都胖的人就是我！“
“…………”
恭喜你，你是著名的“易胖（脂肪）体质”！
我们先从人的荷尔蒙开始讲起，对你没听错，是荷尔蒙，但不是让你长胡子的那种，是肾上腺素，甲状腺素以及胰岛素，在我们的小身板中影响胖瘦分为新陈代谢和储存能量两大体系，肾上腺素与甲状腺素属于主掌新陈代谢的荷尔蒙，也是瘦的荷尔蒙。
至于会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。但是当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时，这种人就是属于易瘦体质，所以不想胖，得甲亢。反之，当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候，人体就会偏向易胖体质，至于这个体质吗，问题多多，易患心血管疾病糖尿病等重疾，听起来好怕怕吧。
不要怕，合理的运动及合理的饮食可以改变你的体质！
什么是合理的运动，仅仅靠运动量判断是不够滴，心率才是你最值得信赖的朋友，我们看看下面一组图：
看到了吧，合理的跑步是要摆正心率姿势滴，如果你想改变体质首先要通过热身心率区域（60-70%最大心率），而后提高燃脂心率区间的运动时长，至少达到40分钟，这时你身体中消耗能量的60-70%都是脂肪，你的胰岛素抗性会逐步调节至最佳状态，而后提升至糖原心率区（70-80%）10-20分钟，甲状腺素和肾上腺素会开始分泌，进阶至乳酸堆积区间（80-90%）运动5分钟左右这两种瘦型荷尔蒙的水平会达到最高，身体里面的糖原会消耗殆尽，胰岛素抗性出现下降的趋势，回复到减肥心率区间以下做恢复，脂肪会持续燃烧。
做好拉伸，经过这次合理的运动您的体质已经开始改变了，坚持这种方法三个月，吃了不胖的身形已经开始向你招手。
好了，迈开腿还要管住嘴，如果我们摄取了食物，血液中的糖分就会升高。为了减低血糖，身体就会分泌胰岛素，胰岛素会将血液中的葡萄糖供给肌肉和脂肪促进肌肉和脂肪的合成。这里要进一步提到胰岛素的抵抗性和敏感性。
简单的说，抵抗性就是，糖原供给脂肪。敏感性就是，糖原供给肌肉。
想要吃起来不变胖的体质，我们要做的有：
1、降低胰岛素的抵抗性、提高胰岛素的敏感性。
2、将大部分能量供给给肌肉去生成更多的肌肉。
第一步，要了解哪些不能摄入的食物：
1、餐后甜品，瞬间的血液糖分提升，如此这般下去身体对糖分的敏感性会钝化
胰岛素的抵抗性就会升高糖尿病开始say hello。所以不要吃这些了。
2、动物脏器等高嘌呤食物及高脂肪含量食品，这个的问题你懂得。
必须按照准确的时间（3~4小时）进食，每天三到四餐是降低胰岛素抵抗性的最根本方法。平时多摄取GI指数（血糖生成指数）低的，如红薯、粗粮、豆类、乳类以及果糖，养成此类饮食习惯，当身体对糖的敏感度非常高时，摄取巧克力等甜品的时候，因为身体对糖的敏度高，糖代谢能力好，进入血液的葡萄糖会很快分解代谢掉，会慢慢变成，不易变胖体制。
第二步，对每个人都需要一些时间，同时也是变成不易变胖体制的关键。
1、增加肌肉量、增加肌肉生长能力，肌肉增多肌肉吸收的能量自然提升。
2、运动后摄取一些单糖类食物（如蜂蜜）会让肌糖原（Glycogen）合成更活跃。
高强度无氧运动以后，身体内的碳水化合物处于殆尽状态，自然最缺乏糖原的就是肌肉。这时人为的摄取一些单糖类食物，肌肉就会如饥似渴的吸收，最后在运动后一个小时内进食肌肉会将大部分能量吸收，身体不易沉积脂肪。
酸性体质的人，有一些简易的特征可以辨别，比方说：嘴巴容易有口臭、排泄物也比较臭;下午时分特别容易疲倦;还有比较爱吃甜食，或是口味偏重。酸性体质的人，血液也偏酸性，血管中比较容易堆积废物。就好像一栋大楼里面，如果水管中流动的水比较清澈，水管就比较不容易堵塞;如果水比较浓稠、混浊，就比较容易堵塞。相同原理，血液偏酸性的人，新陈代谢比较差，体内也比较容易堆积毒素，不易排除。
答案就是醋、柠檬。众家妹妹可不要误会喔!以为吃起来酸酸的食物就是偏酸，事实上刚好相反!酸酸的苹果醋、柠檬醋、柠檬水，都是可以调节酸性体质的碱性食物，可以多食用。但是，切记，不可以加糖喔!另外，喝碱性含钙的矿泉水，也是平衡身体酸碱度的方法，市面上有出售此类瓶装的矿泉水(法国矿翠牌矿泉水)，富含钙、镁、钾，喝起来味道略咸，有点涩，有些人不是很喜欢它的口味，lulu老师都将之当成日常饮用水饮用喔!
喝水都会胖？如何改变“易胖体质”瘦下来？
