Question

一拿起书就想睡觉怎么办？

Answer 1

从心理学角度来看，出现这种现象并不说明一个人天生不是学习的料子，这是后天形成的不良的条件反射活动。条件反射是人和动物等在生活中形成的、随条件变化的反应，它是在无条件反射基础上形成的，而后者是指人天生的摄食、睡眠、防御、探究等本能的行为反应。在这些本能行为出现时，如给予一些无关刺激，时间一长，二者之间就会建立联系，以后只要这些无关刺激出现，就会引起相应的反应，这就是条件反射形成过程如前面说的拿起书就想睡觉，就是一种典型的条件反射。睡眠是人的一种本能行为，看书活动本来与它是无关的。人们在工作一天十分疲劳的情况下，想利用休息时间抽空看看书，拿起书来，又抵制不住疲劳的侵袭，便想抛书睡觉，但又觉得学习必要而勉强支持，多次反复以后，看书与睡觉两种无关的活动便建立了联系，并因为不断强化而慢慢固定下来，看书便成了瞌睡的诱发因素，只要拿起书便想睡觉。有的人犯这种毛病并不是因为身体疲劳，而 是对看书这种活动或所看的书不感兴趣看书学习成了思想包袱，就会使大脑神经受抑制，这种抑制如扩散到整个大脑皮层，人就提不起精神，昏昏欲睡。长此以往，就会形成抑制性条件反射。与此相反，有的人只要听说打球、下棋、玩扑克就来神，则是一种兴奋性条件反射，看书学习就需要建立这种反射。那么，怎样建立这种反射呢？ 第一，培养浓厚的学习兴趣。心理学家认为，兴趣是学习的原动力，是人对事物的特殊的认识倾向。兴趣对于主体来说，总是带有快乐、欢喜和满意的情感体验。人一旦产生浓烈的学习兴趣，就有学习的动力，就会自觉、积极地投入学习活动，毋需意志的控制干涉。同时，因为兴趣总是与兴奋相联系，这就有利于改变抑制性条件反射，建立兴奋性条件反射。培养学习兴趣要做到： 1 ．提高对学习的认识，不要把学习当作负担。不少人都是因为形势所迫，万不得已才看书学习的，而学习资料又比较枯燥，难以产生直接兴趣。这就必须提高认识，使自己对学习目的产生兴趣。你不妨经常想一想，没有知识被人轻视是怎样一番滋味；获得知识、创造成就、获得社会尊重是何等惬意！当你认识到学习活动具有改进自我形象的意义时，就会产生兴趣。 2 ．合理地确立学习目标。学习目标不要定得过远过大，否则难以实现，而且易使已产生的兴趣消失。要达到某一目标，可采取分步走的办法，将它分解成若干个小步骤。如你的目标是通过成人高等自学考试，就规定自己在多长时间内拿下哪门功课，一门功课又分成若干部分。目标定得较小，易获得理想的效果，心理上易得到成功的快乐和满足，提高学习的兴趣。 3 ．通过意志的控制，逐步积累知识。人们对某些事物的兴趣大小与其所具有的相应的知识多少有关。人们对某事不感兴趣，常常是因为他缺少这方面知识，不能领略其中的奥秘和趣味。学习也同样。某门功课好的学生，必然对这门功课感兴趣，反之也一样。所以，如果通过意志努力迫使自己学习，一段时间以后，当你有了一定收获，自然就会慢慢感兴趣，而且随着学习成绩的提高、知识的增多，兴趣就越来越大，兴趣增大又会对学习成绩产生积极影响，形成良性循环。这种良性循环的形成实际上也就是兴奋性条件反射的建立。 第二，注意学习方式，有意识地建立兴奋性条件反射。由前面的分析可知，一拿起书就想睡觉这种抑制性条件反射的建立是因为人们把看书学习与抑制性的反射活动不适当地加以联系并强化而形成的，要想改变它，必须注意如下几点： 1 ．在疲劳困倦时不要看书。人体工作机能具有一定限度，活动超过了一定的限度，大脑皮层就会自动进入抑制状态，自动停止工作。这是一种保护性抑制，保护大脑皮层神经细胞免于过度劳累而受损伤，如人在过度疲劳时就想睡觉。如果这时强迫自己看书，勉强支持，打疲劳战，就得不偿失，既达不到应有的效果，又会伤害神经细胞，还会形成拿起书来就想睡觉的不良习惯。 2 ．饭后不要马上看书。因为在进食后，消化系统的活动量加大，大脑血流量相对减少。中枢神经除控制消化系统的部位外，基本处于抑制状态。这时看书效果既不好，又会形成抑制性条件反射。 3 ．睡觉前最好不要看书，尤其是不要用看书来催眠。有的人已养成这种习惯，睡前非看看书不可，不然就睡不着，但在其它时间看书并不产生睡意，这是因为他们已形成分化抑制的缘故。所谓分化抑制，是一种精确的条件反射，即指有机体能正确区分刺激信号，只对某些刺激物作出反应，而对其它近似的刺激不作反应。如有人只在一定时间内看书才产生睡意、而在其它时间内不产生睡意，这就是分化抑制。有的人看武侠小说就来神，而看专业书籍就想睡，这也是一种分化抑制，一种不良的分化抑制。对于那些见书就头疼的人来说，借书催眠最容易养成一拿起书就想睡觉的不良习惯。 4 ．剧烈活动或激动之后，应休息一段时间，让心情平静下来再看书，因为从神经的兴奋与抑制的相互诱导关系的规律看，人在剧烈活动或非常激动的时候，大脑皮层的某些部位如控制动作的中枢就处于高度兴奋状态，而其它如控制记忆、思维、想象的中枢便处于抑制状态，这称为同时性诱导。刚结束剧烈活动，皮层的兴奋中心并不能马上转移到与看书学习有关的皮层部位上来，如果马上看书学习，注意力难以集中，又会形成一看书就分心走神的习惯。另外，兴奋与抑制还存在一种继时性诱导关系，即当皮层上某些部位的神经过程〔 兴奋或抑制）停止后，随之就出现相反的神经过程。如上面讲的，在从事剧烈活动或经历过特别激动的事情，使皮层出现强烈兴奋后，随之就会产生抑制。