游泳时怎样预防腿抽筋？
怎样避免游泳抽筋？
1，避免饥饿。
因为在饥饿时容易出现低血糖。而在低血糖状态下，若遇到冷水的刺激，就更容易发生抽筋甚至晕厥现象。
2，做好暖身运动，也就是热身活动。
可以拉拉胳膊，伸伸腿，最好是身体微微发热。
如果没有做足够的热身运动就突然跳到水里，过冷的水温就会刺激并使皮肤、肌肉的血管大量收缩，血流因而减少减慢，不能满足肌肉活动的，就会引起抽筋。
3，适应水温。
下水前应先向四肢撩些水，用冷水拍打四肢，让身体尽快适应水温，同时对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩 。然后再跳入水中，以防抽筋。
4，正视自己的身体状况。
游泳时间不宜过长，游泳时一定要根据自己的年龄、体质状况、体力大小等决定每次游泳的时间。游泳时不要与他人比速度，否则体力消耗过大，也容易发生抽筋。
扩展资料：
游泳时腿抽筋的解决办法：
1，保持镇定，不要慌乱。
当游泳的时候碰到自己的腿抽筋了，这个时候自己先不要吓到自己，要保持自身的冷静，以免由于自己慌乱呛水使腿部抽筋加剧。
提示：刚开始抽筋我们可以试着慢慢自己调整，让自己放松一下看看是否能减轻，然后回到水面上。
2，大声呼救，求人救援。
当游泳的时候腿部抽筋严重，这个时候在保持自身冷静的状态下，要大声的呼叫，找人来营救自己，以免溺水。
3，自救措施要及时。
当自己小腿部抽筋的时候要先深吸一口气，将头部潜入水中，背部浮出水面，用自己的手抓住自己的脚尖，用力将脚尖向自身的方向拉伸，并且自己的双腿要用力在抻一抻。
当自己的大腿部分抽筋的时候就应该用手拉住自己的脚踝，将脚踝向手臂的方向拉伸。提示：经常游泳的人最好掌握一些自救的措施，以防万一。
4，腿部刚开始抽筋要注意慢慢往回游不要勉强回游。
腿部抽筋一般都是一阵一阵的，刚开始抽筋的时候，如果离岸边比较近这个时候我们可以慢慢游回岸边，如果距离比较远的话，我们应该自己先慢慢调整一下，慢慢回游，不要逞强快速想游回岸边，以免抽筋加剧。
提示：独自游泳的话最好携带安全设备，或者和其他人一块游泳。
5，回到岸边以后要做好保暖措施。
游泳的时候如果腿部抽筋，那么回到岸边以后要及时的擦干身体，并且做好保暖措施，并且对不适的部位进行按摩，减轻抽筋。
参考资料来源：人民网-游泳抽筋，自救有道
游泳是大家都比较热爱的一项运动，特别是在这个炎热的夏天，游泳更是人们的最爱。但是由于很多人对于游泳并没有太多的常识，所以在游泳前并不会做什么准备，最终导致游泳时出现很多状况。腿抽筋就是游泳时常常遇到的问题，这给自身的安全带来了很大的隐患。今天为了帮助大家解除这方面的困惑，下面就由济南斯黛尔充气游泳池为大家介绍几种预防腿抽筋的小妙招。
首先食物准备不能少，应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食。其次是增加钠、钙、磷的补充。同时，游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳。
准备活动应充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。
发生抽筋不要慌：游泳发生小腿抽筋时，要保持镇静，惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩，使之进一步缓解。
以上这些技巧希望能对大家有所帮助，最后斯黛尔充气游泳池厂家提醒大家，游泳所导致的溺水事件很多都是因为腿抽筋等造成的，所以为了自身的安全，大家在游泳之前一定要多了解一些这方面的知识，做好充分的准备。
如何预防游泳时下肢抽筋？#星知计划#
