Question

减肥问题

本人银行工作者～长时间坐着～根本没有时间所谓的系统的训练～下班都要7点以后～家住的很远～现面临家里催着结婚～因为过胖没有女朋友～所以请求各位大神～教教减肥的方法～不要药物减肥广告的～谢谢大家～

Answer 1

Answer 2

那就运动减肥了，为了女朋友，做好吃苦的准备吧:

1. 每天21:00开始跑步吧，找开阔一点的，空气好点的地方，持续的跑40-50分钟，注意是持续的，跑跑停停没有效果，一开始体力不好可以慢慢跑，但要持续！买个测心率的腕表，跑的时候保持心率在115以上，低于这个氧气吸入不足脂肪分解效果不好。

2. 每周跑5天，休息2天，不跑步的日子里加做仰卧起坐，每组15-25个，6-8组

3. 饮食上，注意低脂肪，低热量，适当高蛋白，简单讲，就是少吃油炸的，少吃红肉，少吃主食，适当多吃些白肉，例如鱼肉，鸡肉。

运动减脂，需要坚持 ，坚持不住就白搭！通常5-10周左右会有效果。加油吧！

Answer 3

减肥期间里早餐要吃的最丰富，平常要避免油炸烘烤食品的摄入。高热量的东西绝对要少吃比如零食什么的，多吃蔬菜少吃肉，吃四条腿的不如吃两条腿的吃两条腿的不如吃没有腿的，在肉类食物中鱼类是最好的，再就是鸡胸肉。吃面包最好吃粗粮面包，面食也要少吃，每次吃东西大概就吃个七八分饱，要少食多餐。下午可以吃个水果，比如苹果什么的，不能吃香蕉龙眼榴莲类高热量的水果，晚上如果不饿最好不要吃，因为在五点以后新陈代谢消耗就会变慢，如果实在饿的不行就吃水果、低脂脱脂酸奶、或者水煮蔬菜，切忌晚上九点以后就不要吃任何食物了！！也不要吃宵夜，平常少摄入酒，不要喝饮料，多喝水，最好保持一天八杯水。

Answer 4

减肥不是你想减，想减就能减肥

Answer 5

注意合理饮食，不要暴饮暴食，吃7分饱就好了 饿了吃水果 能站着绝不坐着 能坐着绝不躺着