1、耐力训练
包括有氧耐力训练和无氧耐力训练。
主要方法：越野跑、跳绳跑、短跑跑、变速跑、水平踢、后踢、双踢等。
2、灵敏训练
主要方法：信号完成、曲线运行、穿梭运行、信号响应等方法。
3、速度训练
包括反应速度训练和动作速度训练。
主要方法：听教练或同伴发信号，快速反应，用短跑和中高速跑练习动作速度，用下坡跑、速跑和后跑在不同条件下练习动作速度。
4、下劈训练
在右脚，重心向前移动到左脚。同时，右腿以髋关节为轴抬起，两手握紧拳头放在胸前，立即将髋关节完全送至膝关节至胸部，右小腿以膝盖为轴直上，右腿直上身体前方，右足头趾。
5、力量训练
包括上肢力量、下肢力量、综合力量训练。
主要方法：俯卧撑、杠铃、推杆、铃铛、蹲、站立、腹部跳跃、膝盖就位。
参考资料来源：百度百科-跆拳道训练方法
1、跆拳道的耐力训练
包括有氧耐力训练和无氧耐力训练。
主要方式：越野跑、跳绳跑、冲刺跑、变速跑、横踢、后旋踢、双飞踢等。
2、跆拳道的灵敏训练
主要方式：信号完成动作、曲线跑、穿梭跑、信号应答等方式。
3、跆拳道的速度训练
包括反应速度训练和动作速度训练。
主要方式：听教练或同伴发出信号后进行快速反应、用冲刺跑和中高速跑练习动作速度、利用下坡跑、加速跑和后蹬跑练习不同状况下的动作速度等方式。
4、跆拳道的力量训练
包括上肢力量、下肢力量、综合力量的训练。
主要方式：俯卧撑、杠铃屈臂、卧推杠铃、半蹲、立卧撑跳、 收腹跳、原地提膝等方式。
5、跆拳道的柔韧训练
包括腿髋部训练和腰部训练。
主要方式：压腿、横竖叉、前俯腰、后甩腰等方式。
扩展资料：
跆拳道训练特点：
锻炼肌肉的方法：
1、健美选手的肌肉，是以塑性、大块头肌肉、线条流畅为*终目的的。锻炼的方法也是简单出爆日复一日的撸铁，练出的肌肉俗称死肌肉，有力量但是没有爆发力、穿透力。
2、拳击运动员的肌肉锻炼方法是：通过大量肌肉的协调运动来锻炼。锻炼出来的肌肉，协调性好、灵活、爆发力强。打拳的穿透力自然比健美教练的强。健美教练力量有，但是没有穿透力，通常打一拳，看上去很大力量，但只是重重的推了对手一下而已！相对于有穿透力的搏击选手而言完全没有较大杀伤力。
技术特点方法：
健美教练的专业领域是教人减脂、塑性、增肌、而搏击教练主要是教人格斗的技术动作，提高身体协调能力，身体爆发力。
参考资料来源：百度百科-跆拳道训练方法
