Question

身高172体重55如何锻炼肌肉

我26岁，太瘦了，穿正装根本撑不起来。经常感觉力不从心，很疲累，想通过运动来改善，长点肌肉，增增肥，希望网友给点好意见，一定要有亲身经验的回答，谢谢了，复制过来的本人不会采纳的。

Answer 1

你和我以前一样, 四年前 我179只有112斤.人家都说我被风一吹就倒,  后来我下决心去健身房煅练, 两年,我的体重到145斤了,倒三角,线条很好,腰很细,腹肌六块.臀部也很翘...

胸,背,肩,腿四个大肌肉群循环练.一天一个部位,一个循环休息一天,每一次煅练的重量都要是自己的极限.比上一次做的重量再加重一点(这里的一次是.一天,),这样才会把肌纤维撕开.重新长出更多的肌纤维来适应更大的重量,一个动作做五组,8-12算一组,最好都在12个,除非是极限冲刺的那一组.胸练完带着三头肌练一下, 背练完带着二头肌.肩练完带着前臂. 大肌肉练完了再练腹肌,腹肌两天练一次,日复一日.......

饮食 刚开始我每天起来吃四个蛋白,一个蛋黄.还有粗粮,反正吃饱. 煅练完回家马上再吃四个蛋白, 三两牛肉, 还有很多的杂粮.包乱 (米饭,馒头,面条)., 一天吃四顿.(在这里只有早上起来的一顿和煅练完的一顿是吃鸡蛋和牛肉的) 两个月每天这样, 长了十斤.  三之六个月我一天只吃六个鸡蛋.牛肉加到了五两了,半年后就一天只吃四个蛋.吃的也没有以前那么讲究了,但是煅练的强度没有减, 到后面就长的很慢了, 差不多第一年长了20斤左右,

再还要看你有没有毅力, ....只要很坚持,我相信你会练的很强壮的..加油............

Answer 2

想长肌肉、少吃多餐、补充每天所需的蛋白质、碳水化合物、睡眠要充足、加上合理的训练就行了。

Answer 3

多吃多睡 运动会减掉多余的脂肪，如果你本身就很瘦，建议先把自己养的白白胖胖的再说