Question

秋天该怎样养生

Answer 1

秋季天高气爽，户外湛蓝的天空和习习秋风都让人有到外面活动活动筋骨的想法。的确，抓住秋天好好锻炼一下身体，对迎接严冬的考验是非常有必要的，不过要是没有掌握正确的锻炼原则，在锻炼中伤了自己，恐怕是事倍功半，因此特别提醒大家，锻炼也要讲方法。　　　　法宝一注意衣着防止感冒　　秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。秋季锻炼时切忌“耍单儿”，不热身就背心短裤上阵，穿汗湿的衣服在冷风中逗留也容易伤风感冒，应该尽量避免。　　　　法宝二及时补水防止秋燥　　从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。　　如果运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。　　　　法宝三做好准备防止拉伤　　对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。　　　　法宝四循序渐进切忌过猛　　有的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。从中医理论讲，秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。　　　　法宝五运动保护预防损伤　　由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动中也要注意运动的方法，除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。　　中老年人的锻炼要“留有余地”。秋冬季心肌梗死的发病率会明显提高，本身有高血压的病人秋冬之交时血压往往要较夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠状动脉循环的障碍。所以锻炼前最好能在晨起时喝杯白开水，以冲淡血液。运动方式更要选择舒缓的，免得在锻炼中发生意外。法宝六晨起锻炼不能空腹　　有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。对老年人来说更为严重。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。　　　　法宝七酒足饭饱不宜运动　　现代人的生活习惯已经很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人没有时间早上锻炼，所以有人就把锻炼的时间定在了晚饭后。能够坚持锻炼是件好事，不过饭后立即进行运动，哪怕是散步也是不利于健康的。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他的部位血液循环就会相对减少，如果马上开始运动，消化的过程受阻，胃肠容易生病。所以饭后30分钟后再进行运动为好。　　　　法宝八晨跑锻炼不宜路边　　秋天在林荫大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。因为秋季气候干
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Answer 2

10.24--11.7，为霜降，《月令七十二候集解》：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣”。霜降是秋季的最后一个节气，也是冬季的前奏。此时黄河流域出现初霜，黄叶飘落，蛰虫入洞。南方虽然日均温度在16℃左右，但是随着气温的下降，人体的气机也在收敛。此时节适宜平心静气，暖日赏秋。饮食宜进补，起居避寒凉。

血瘀体质霜降饮食小贴士
适宜：核桃仁、黑豆、花生、酒酿、糯米、牛肉、黑豆、黄豆、黑木耳、熟藕
霜降节气是秋季向冬季的过渡，为了迎接寒冷冬季，此时宜进补。民间有“一年补透透，不如霜降补”的说法。血瘀之人霜降时节要进补，但是一定要注意清淡稀软。可以多吃点性温热而又不偏燥的食物，如核桃仁、黑豆、花生、扁豆、酒酿、糯米、牛肉等。还有平淡家常的黄豆、黑木耳、熟藕、山药、胡萝卜、大枣等，可以常常煲汤炖粥，还可加些当归、生地黄等一同熬制药膳，有滋阴补血之功效。霜降节气是最适合吃螃蟹的时候，螃蟹可消散淤血，但一定要配上姜汁蘸食，血瘀质可适度享用。而经过霜覆盖的蔬果如菠菜、葡萄、萝卜，吃起来味道特别鲜美，不要错过。

少吃：咸、花生红衣、柚子、梨、冷饮
淡食最补人，血瘀要注意进补时不能太咸，因咸味能凝血滞气，不利改善体质。吃花生最好不要吃花生红衣，因花生红衣能止血、促进凝血，有跌打损伤、或血脉瘀滞者吃得过多，会使血瘀难散。先把花生煮一下，剥掉红衣即可。这段时间，天气转凉而室内取暖期未到，脾胃易受寒，应少吃寒凉之物，尤其是水果，如柚子、梨等不要一次吃太多。晚上要适当吃些热食，否则体内热量匮乏会引起四肢末端过凉。“十指连心”，手脚凉则难以入眠。《云笈七签》建议此节气“勿多食鸡，令人魂魄不安”，尤其是晚上梦多、睡眠质量不佳的人可以参考。

忌吃：新姜、小蒜、野鸡肉、葵菜、霜下瓜
《云笈七签》曰：“季秋节约生冷以防痢疾。勿食新姜，食之成痼疾。勿食小蒜，伤神损寿，魂魄不安。勿以猪肝同饴食，冬成嗽病，经年不瘥。勿食雉肉，损人神气。”《月忌》曰：“勿食霜下瓜，冬发翻胃。勿食葵菜，令食不消化。”

血瘀体质霜降运动小贴士：膝部活血保暖
血瘀体质秋季的运动原则是：柔和、持久、少汗、舒适、温暖。霜降时要注意膝关节的保健。首先应注意膝关节的保暖防寒，其次要进行合理的锻炼，如打太极拳、散步、各种体操等，可增加膝部供血，活动量以身体舒服、微有汗出为度。运动后可以按揉膝盖附近的穴位，尤其是“阳陵泉”，又名“筋会”，是治疗筋病的首选穴位，对下肢冷麻等问题有改善。要避免快速下楼梯，负重长途徒步、各种需跳跃的运动，尤其半蹲姿势，作膝关节前后左右摇晃动作，进行锻炼。因半蹲时骸面压力最大，摇晃则更会加重磨损，致使膝关节骨性关节炎发生。锻炼的时间不宜过早，尤其是老年人和有心脑血管问题的人，避免早晚温差大引起血管受凉收缩诱发疾病。

血瘀体质霜降起居小贴士：冻头不冻脚，日出之后再起床
霜降是秋季到冬季的过渡节气，北方温度可以达到O℃左右，南方气温也日渐走低。此时的秋冻要“冻头不冻脚”，头为诸阳之会，阳气都蒸腾于上，“脑为髓之海”，是元神的寄居地，如果脑不清明了，精神就会被搅扰，而凉爽的温度有利于保持清醒。而常说的“寒从脚起”，此时身体的下半部要注意保暖了，光脚、露脚踝、鞋底过薄、膝盖受凉、低腰这些都是要避免的。防止日后患关节炎、老寒腿和腰痛和胃肠不适。深秋顺应天地之“收”，不必太早起床，最好等到日出后30分钟之内起来，但是不要太阳晒脊背了才起，那样阳气不得生发，会有越睡越不清醒，越睡越累的感觉。

血瘀体质霜降情绪小贴士：金主肃杀思振奋，秋虽寂寥胜春朝
秋天是万物成熟，容受平定宁静的季节。到了秋天草木凋零，感觉冷冷清清，阳气在做回藏前的最后挣扎，阴气渐渐充盈于天地之间。此时思维要趋于平静，不要张扬，但让精神平静不等于低迷，可以趁秋高气爽，多去户外赏景。古诗云“霜叶红于二月花”，此时经霜的红叶分外娇艳，漫山遍野，如火似锦，层林尽染，非常壮观，约上家人或好友一起去欣赏吧。

血瘀体质霜降茶饮小贴士
龙眼茶
龙眼肉5-10枚，将龙眼肉放入碗中，开水冲泡代茶饮服。能补气血、益心脾、安神志。常饮此茶，对心脾气血亏虚所致的心悸怔忡、失眠多梦、记忆力减退、头晕眼花、神疲乏力、食欲不振有改善效果。

1、此节气邮件内容不适用于孕妇及南半球用户；

Answer 3

秋季要养肺阴，以平补为主，可吃秋季成熟的梨、苹果、白果等，还可吃一些银耳、白萝卜等白色食物，滋润肺阴，同时注意饮食起居要有规律，加强身体锻炼和保暖。

Answer 4

食补为物，运动为调，运化食物，促进吸收，本人感受瑜伽运动正适合现在季节，有天津朋友正在甘蒂国际瑜伽修课，感受挺好。