Question

女孩去健身房该练什么

去健身主要是想要胳膊上的肉紧实一些。上次问教练他说必须买私教课才告诉我，好讨厌哦!！还说先练器械，最后跑步。可是跑步热身不都是常识么〜不懂了〜有没有懂健身的大神帮帮小女纸

Answer 1

想要胳膊上的肉紧致，要满足两个条件。其一是要皮下脂肪层不能太厚，其二是要上肢肌肉要有一定的弹性。这样通过做有氧运动和力量训练才能办到。

你是女孩子，你可能会担心练器械会变成女汉子。其实这个是大多数女性健身的误区。肌肉哪有那么容易就练出来的。想增肌要具备三个条件才行，首先体内要有足够的雄性荷尔蒙，其次要进行大重量高强度的力量训练，再其次要吃非常多高蛋白质食物才行。这三点无论怎么看，普通女性都无法满足的，因此大可以放心的去锻炼肌肉。

推荐给你的训练计划。因为我不清楚你去的健身房有什么设备，因此在计划中我只写锻炼的部位。

周一

胸部、背部、腹部

周二

上臂、腹部

周三

大腿、小腿、腹部。

每个部位你可以选择一个相应的锻炼器械，（锻炼器械上会有锻炼部位示意图，你还可以问教练怎么用，他如果不告诉你正确使用方法，你可以去投诉他！）每个部位用一个动作锻炼，每个动作做四组，每组做12个，重量选择你组大能负担重量的60%。组间休息2分钟。

他关于先器械在跑步的说法其实并没有什么问题，这样的好处是可以增加有氧运动时候减脂的效果。你可以按这个方法进行锻炼。

在健身房你可以使用的设备有跑步机、登山机、健身车和椭圆仪。我建议你采用跑步的锻炼方式。每次跑步半个小时，速度在8~9公里即可。

有问题请追问。

Answer 2

去健身房练习瑜伽吧！体形会变美！！想要胳膊上的肉紧实一些，最好的是用弹力绷带束！效果最好！！医生的原话

Answer 3

一般的常规是先跑步，这个怎么先练器械呢?
不清楚，也不好乱说什么。只觉得这个教练有些怪怪的。

Answer 4

其实女孩子去健身房最大的目的就是减肥。体形美。

Answer 5

减脂的话。 要先力量后有氧(跑步)。这样可以燃烧更多脂肪。因为运动不是先消耗脂肪的。是先消耗肌糖，后消耗脂肪的。 很多人一到健身房就会先做各种有氧运动，如30分钟跑步跳45分钟有氧操。然後再去做些负重运动。这样其实是大部分人的错误观念，而且是应该把这个先后次序倒转，正确应该是先做力量训练，然後才做带氧运动。