请教各位关于剧烈运动后大腿酸痛的问题
当时除了累没什么感觉
但昨天开始直到现在大腿都很酸痛，而且蹲下特别困难，蹲坑都好痛#(泪) ，上下楼梯也会隐隐作痛，冲刺也不敢发力
今晚又要体能训练，怎么才能在今晚前有所恢复，不一定要完全恢复，有一定恢复就可以了，请指教一下#(乖)
还有请问以后这种有大训练量的情况应该在训练前后做些什么准备？喝葡萄糖有作用吗？#(哈哈) 展开
健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。
那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。
第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!
剧烈运动后的肌肉酸痛。
一是因为运动后身体产生大量的乳酸囤积而无法排泄出去引起的酸痛。
二是因为运动负荷太大而导致的肌肉撕裂发炎，所引起的酸痛
三是因为运动不规范而带来的肌肉，关节，韧带的拉伤。
针对以上情况请分析对待。
如果你是在做大重量的增肌训练的话，一定要注意休息的时间和动作的规范。要记住肌肉需要的不是毁灭，而是刺激。一般程度上认为，轻度的运动会缓解这种疼痛，因为会促进血液循环，带走囤积局部的乳酸。
其次，足够的休息对身体的恢复至关重要。摄入足够量的碳水和蛋白质和水分来促进身体的恢复。
运动前后的热身和拉伸有助于缓解这种疼痛
日常中进行有氧训练来增强你的心肺耐力和肌肉耐力才是王道。
拓展资料：
乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。
参考资料：乳酸堆积-百度百科
您好，腿部抽筋考虑可能是缺钙导致的抽筋，或是一种腿部腓肠肌的痉挛导致，建议平时不要过度劳累，注意适当休息，建议平时多补充钙剂，多进食含钙高的食物，平时需要注意多晒太阳，注意局部保暖。注意平时调整坐姿睡姿，以免导致神经血管受压导致血液循环不畅。希望对你有所帮助。
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