Question

如何练习篮球突破的第一步和爆发力

我的控球还不错 可以晃开人 但是晃开人之后没有办法突过去 主要是第一步太慢了 怎么才能联系好这第一步和爆发力呢

Answer 1

1、打篮球要身体，爆发力和篮球突破第一步在身体素质高的人做出来的动作也漂亮；
2、爆发力就是力量练习，建议先自身检查全身肌肉力量，先练腿部力量，腰部力量，手臂力量；
3、 突破第一步要求控球节奏，练习下控球技术和脚步，祝君篮球技术更进一步！

Answer 2

先用跳绳热身几百次后(建议350次),刺激深层肌肉,跳时,膝盖不要过分弯曲,小腿和大腿伸直,只用脚踝去跳.跳完后再用3斤沙袋去跳200次就可以了,坚持三个月,有效果哦!~
要过人就勇敢点啊!~

Answer 3

其实也不用太好的爆发力了 关键是节奏
练好交叉步就可以 晃开之后一个交叉步就过去了
你就是爆发力再好也会有比你速度快的 关键是节奏

Answer 4

可以尝试负重做青蛙跳.坚持一天几组.对腿部的爆发力和力量有帮助.在练练短跑..练下加速度(高抬腿)....

Answer 5

突破 就是瞬间的加速度 关键在于第一步
LS说的赞同 不过 你可以去练练100米或者是50
最好是有人帮你掐表 不断的练习
2个星期 你再看看自己的速度
不过也要回运球