Question

为什么我做俯卧撑一口气只能做30个，而且已经是极限了，再做下去实在是太累的不行，这是体质问题吗？

Answer 1

一口气三十个，已经达到成年人健康标准，比大部分人强。在经常锻炼的人当中，比较弱。

做俯卧撑，需要肌肉力量，肌肉耐力，以及心肺耐力
锻炼俯卧撑，一开始对肌肉力量提升比较明显，等一口气能够三十个以上，锻炼俯卧撑对肌肉力量提升很有限。。（这道理就像，玩网游，等级高了，刷低等级副本，升级慢。）
想提升肌肉力量，就得增加强度，比如哑铃。假设左右手，30kg，感觉很重（实际重量根据个人量力而行，避免留下后遗症），这时候，锻炼提升肌肉力量，效果比较明显。
想提升肌肉耐力，左右手10kg，负重比较轻。追求次数。
而心肺耐力，跑步锻炼效果不错。。
这三项提升了，俯卧撑次数增加才会比较明显。。

Answer 2

一口气做30个俯卧撑已经是一个不错的成绩，尤其是对于没有经常锻炼的人来说。但是，如果你想进一步提高你的俯卧撑能力，就需要进行适当的训练，这包括增加肌肉力量、提高心肺耐力等。
当然，基因和身体结构也可能影响你做俯卧撑的能力，但这并不意味着你无法通过锻炼来提高你的俯卧撑数量。以下是一些可能有助于提高你的俯卧撑能力的建议：
1. 逐渐增加训练强度。不要一次性过度训练，否则可能会导致受伤或过度疲劳。可以逐渐增加训练强度，例如每周增加一些重量或数量，以避免过度疲劳和受伤。
2. 多元化训练。不要只做传统的俯卧撑，可以尝试一些变式的俯卧撑，例如斜坡俯卧撑、膝盖俯卧撑等，以增加肌肉的挑战性。
3. 增加心肺耐力。心肺耐力对于做俯卧撑也很重要，可以增加一些有氧运动，例如跑步、游泳等，以提高心肺耐力。
4. 适当休息。在训练之间适当休息，可以帮助身体恢复并避免过度疲劳。
总之，提高做俯卧撑的数量需要适当的训练和坚持，而不是一次性做到极限。逐渐增加训练强度，多元化训练，增加心肺耐力，适当休息，都可以帮助你提高做俯卧撑的能力。

Answer 3

所以说你现在还很弱。
缺乏锻炼。
也是正常的啊，谁一开始都是只能做几十个而已，没有谁一出生就能做一两百个，你要坚持锻炼，以后就能越做越多。

Answer 4

做运动不能一下就过量到极限的，要一步一步的来，今天25个，明天26个，后天27个，如此增加运动量。