Question

怎样在不增加肌肉体积的情况下增加力量

就是怎样增加肌肉密度？使体形看起来比较纤细但力量不比增加肌肉体积弱多少，差不多就是体操运动员那种小肌肉群

Answer 1

不增加肌肉体积的情况下增加力量主要神经系统调节机能的改善 。
神经系统调节机能的改善，具体表现在三方面；
（一）支配肌肉的神经中枢发放强而集中的兴奋冲动，可动员更多的肌纤维参加收缩，从而增大力量。
（二）改善主动肌、协同肌和对抗肌之间的相互协调的关系.即在肌肉收缩时，可使主动肌收缩,而对抗肌 充分放松,这也是影响力量的主要因素,特别是对抗肌的放松能力。
（三）大脑皮层神经活动敏捷性的改善亦能增大力量,也即运动时兴奋与抑制之间的转换能力。

Answer 2

有，有氧运动！

一般来说，有氧运动可增大肌肉纤维的密度与韧性，对增大力气效果较好；无氧运动可增大肌肉体积。

（附：有氧运动与无氧运动

有氧运动是指运动时间较长，运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动。它必须具备三个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供；运动时全身大多数的肌肉（2／3）都参与；运动强度在低、中等之间，持续时间为15－40分钟或更长。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

有氧运动的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种跑步机、协率自行车、台阶机练习等。采用有氧运动健身，可因地制宜，量力而行。强度则因人而异，简单有效的强度计算方法是监测运动时心率，即在运动结束后测得10秒钟的脉搏数后乘以110％，来推算出运动时心率；20－30岁的运动时心率应维持在每分钟140次左右，40－50岁的心率每分钟120－135次，60岁以上的人心率每分钟100－120次，为有氧运动范围。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续较长时间，而且消除疲劳花的时间也长。

无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。健身房内的器械练习都属于无氧运动。无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力。

常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等。）

Answer 3

当然是进行力量训练啦
但是方式要注意
使用重量很大，组数很少的练习方式
比如练胸肌，用飞鸟的动作，我使用25公斤的哑铃，对我来说算比较重的，每组尽量多做点，两三组就可以精疲力尽的样子，这样肌肉不会成形，但是可以明显的感受到力量的增加。

Answer 4

中国人的肌肉先天性就不会膨胀,力量和体积是不成比例的,不要乱吃蛋白质之类的肌肉膨化物,慢慢的练就行了.
如果不相信可以找寻一些特种兵的资料对比一下!~中国特种部队的训练量够大了吧,你见过几个长得像熊一样的?

Answer 5

你看民工的肌肉线条好不，他们的线条也不错吧，其实就是营养相对体力劳动上不去的缘故，他们把肌肉增长和减脂的两个过程合二为一同时进行罢了。
要长肌肉，大重量的力量练习是必须的，同时你的饭菜少油水就是了。力量训练后，多做韧带拉伸训练，练习单杠就挺好的。