我睡得很浅,很容易就会被吵醒,一醒来就睡不着,我该怎么办啊?

很多梦···睡觉的质量真的很差,现在烦躁的要死,又快要考试了....·····怎么办啊···?????????我应该怎么做才能改善睡眠质量呢?... 很多梦···睡觉的质量真的很差,现在烦躁的要死,又快要考试了....·····

怎么办啊···?????????

我应该怎么做才能改善睡眠质量呢?
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匿名用户
2013-11-24
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(3)身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法:

①闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

②鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。

(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。

(7)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
匿名用户
2013-11-24
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调节睡眠,从细小做起睡眠卫生与整体的生活习惯有关。只要遵照下列的一些方法,坚持不懈,即使不用其他治疗,部分失眠症也可以得到改善。  环境因素须知:  布置好卧房;  睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方;  床上用品要保持舒适:仔细选择睡床和床上用品,因为你生命中的1/3时间将与它们共度;床太软或太硬都会引起腰背酸痛;  z 避免外界打扰(光线和噪音);  保持卧房的空气和湿度,必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器;  卧房的温度应保持在16℃—18℃;  把所有的时钟都藏起来,老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张。  日常活动须知:  白天做些运动,但不要在傍晚的时候;  注意你用的药物,如果不清楚请向药师或医生咨询。  下午以后少服用刺激性物品;  午休时间不要太长;  避免紧张气氛,学会控制自己的紧张情绪;  晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动;  吃饭不能太多也不能太少,喝水不能过多。否则半夜要起床如厕;  按照身体时钟的节律按时上床按时起床;  上床就是睡觉,不是为了读书,看电视或吃东西;  如果不能入睡,就先起床,做些事情(如读书),安静放松一下,等有睡意的时候再上床睡觉;  睡醒马上起床,如果再入睡,很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒;  起床有个过程,回到现实中要经过一段时间;  慢慢地适应光线,最好是日光,这样有助于设定你的身体时钟;  慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来;  要打哈欠就尽量打,这样有助于氧气交换;  冲个澡有助于恢复精神;  吃点固体的平衡早餐,早餐量应能够补充一天能量需求的25%。
c
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匿名用户
2013-11-24
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可能是由于压力太大,晚上老想着烦心的事……
放松心情,就可以拥有一个好的睡眠哦!
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匿名用户
2013-11-24
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你可以每天都给自己的脚做一下按摩
就ok了我每天都要做
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艾洛玛香氛
2020-07-01 · 专注香氛、香薰日用品生产
艾洛玛香氛
艾洛玛香薰在线咨询服务。。
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可以在睡前点上可以舒缓心情的香氛,精神压力大睡不着可以点可以助眠的香氛蜡烛或者挥发液,推荐艾洛玛薰衣草香味的精油,滴几滴在干花上,薰衣草具有舒缓镇静的作用,有助于入眠。
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