老人怎么减肥

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等级你妹94033
2014-04-26 · TA获得超过228个赞
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老年人减肥比较困难,.这与老年人的脂肪特性有关。年轻人体内所含的褐色脂肪较多,褐色脂肪较易于分解。而随着年龄的增长,体内的褐色脂肪逐渐减少,而替代的主要是白色脂肪,白色脂肪有益于储热,不利于分解,而且你也说了他有糖尿病,高血压,高血脂就更要注意适度得当 说说、食疗法 一些常用蔬菜等食物,如冬瓜、萝卜、黄瓜、山楂、豆芽、莲子、麦芽、豌豆苗、黑木耳、酸奶、嫩豆腐、兔肉等,有序轮换地按家常用量食用,久之多可获减肥效果。 三、控制饮食 对三餐的菜饭,宜适当节制,晚餐尤须注意,其食量不宜超过全天进食量的30%。反之也也有可能增高血压 四、饭前喝汤 每于饭前喝一定容量的菜汤,可减慢进餐的速度,使每餐都不致进食过量,久之渐可减肥。 五、多饮茶 其中以乌龙茶、普洱茶更能降低血脂、减轻体重。 六、多饮水 也需要散散步什么的,但 步伐不要太快,而且最好在饭后1小时左右进行,这样有利于消化也可以降低血压哈! 总之减肥是件漫长的事业 !不管是年轻人还是 老人 都要有持之以恒的精神!!
麻烦采纳,谢谢!
小灯1166
2014-04-26 · 超过68用户采纳过TA的回答
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可以多做些运动。如慢走,慢跑。尽量避免激烈的运动。 在饮食方面应该注意不要吃含热量过高的食物,每日3餐要科学搭配。坚持每天一个苹果,对减肥很有帮助。 老年人比较容易疲劳,在疲劳时尽可能的不要躺下或坐下。可以听些柔和的音乐,跟着音乐轻轻摆动。 老人减肥最重要的还是要适当。如果在减肥的过程中出现一些不适症状应该立即停止减肥。待查清不适的原因后在酌情而定是不是继续减肥。
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宫韶tz
2014-04-26 · 超过61用户采纳过TA的回答
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其实减肥的原理都一样,不论是老人,年青人,还是小孩都是一样的,只不过是要看个的承受能力,可以根据个人的身体情况来做一些有氧运动,比如,老人有高血压就不要做剧烈运动可以做的运动,比例:散步,体操,等运动量小的动动,然后再合理的饮食,老年人的饮食要以清淡为主,但一定要保证营养,绝对不能节食。每天保证有蛋白质的摄入,当汗流得过多时,身上的钙也会流失,所以要减肥的朋友一定要补钙,这样才可以健康。其实我想建议老年朋友的饮食是小量多餐,就是不要让自已饿着,但也不要饱,还要当很想吃某样东西时,那就去吃一点。只能一点。尝尝就好。吃一点点不影响减肥的,反而想吃却没吃到会影响减肥。 那么具体要怎么做呢 首先,每天坚持做三、四十分钟的有氧运动如,走路,慢跑、静坐的吸气呼气(可以参照瑜咖的吸气呼气原理来进行)等等。做完运动后不要吃东西,不要马上喝水,如果感到口渴说明你的运动量大了,可以再减轻一些。记住脂肪的消耗过程是前二十分钟是消耗水、糖,之后才是脂肪。 之后要对身体进行按摩。不要让肉变硬,变硬后就不好减下来了,所以要按摩。 饮食方便一定要控制好,如果发现运动后食量变大了,也说明你的运动量大了,要减轻一些。因为适量的运动不会增加食量,但也不能节食。 还要你如果不能坚持每天都在减肥,那么我希望你不要去减肥,因为减肥每失败一次你的基础代谢量就会下降(基础代谢量是指你不用动也可以你摄入的脂肪消耗掉)那以后再用同样的方法就没有效果了。
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受尔竹2o

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常鸿禧0p
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