Question

减肥早中晚吃什么？

Answer 1

1.早饭随便整
大清早的完全不用纠结吃什么，一句话：爱吃什么吃什么，爱咋吃咋吃！

不要有心里负担，这些食欲中想吃不敢吃的食物，不在早上吃，就得在晚上吃。既然如此，不如放在可以控制的早上吃，总好过留到晚上无法控制的时候，胡吃海喝。

早上吃的食物，你有一整天的时间可以代谢，在早上满足你的食欲，更有助于你有精力和满足感，去应对一整天的饮食安排，包括抵制食欲，不要把这种困难的事情留在晚上
2.中午要吃饱
无论你是上学，上班，在家吃，在食堂吃还是在外面吃，虽然吃的环境无法完全自主，但吃什么，可没有人按着你的头，让你必须吃。你要承认，是自己嘴馋而不是别无选择。

中午摄入的食物有以下三大类：

A：主食类（一口）
可以选粗粮，比如杂粮饭，窝头，荞麦类，红薯紫薯类等饱腹感好的主食。

可以选高碳水的蔬菜，比如土豆，山药，莲藕，西兰花等具有高饱腹感的作为主食。

为了避免一直吃某一单品容易厌烦，建议花样搭配，就近选择自己方便的主食，一天选一种即可。主食建议最好以蒸煮为制作方式，越简单越好。
3.晚饭少吃点
晚饭要少吃，但不是绝对不吃，而且最好在睡前4个小时吃完晚饭，不要留到太晚。一来影响睡眠；二来晚上容易越吃越饿，很容易吃撑；三来很容易胖。

晚饭吃法分为以下两种：

第一种：晚上没有运动安排
以蔬菜+水果为主，蔬菜选绿色蔬菜即可，水果以低糖低热量为准。

水果中可选择：苹果，猕猴桃，火龙果，梨子，草莓，桃子，橙子，菠萝，橘子，柚子等。

水果中尽量避免：榴莲，西瓜，甜瓜，香蕉，葡萄，芒果，叶子，牛油果等。

蔬菜建议占比70%，作为你晚餐主要饱腹的食物，水果只是为了提提口味，避免你心情失落，晚上暴食。

Answer 2