Question

睡不着 怎么才能让人快速睡觉

Answer 1

很多时候睡不着觉是因为身体不够放松，在白天的时候适当的进行运动比如说跑步散步，打打篮球踢踢足球，然后在睡觉前最好不要玩手机，可以选择一些实体书籍看看，有助于放松身体以便快速去睡。

Answer 2

最近一段时间我也是睡不着的，或是每天到了五六点醒来后就无法再睡，
我的方法是：不管在任何时候要是睡不着又想再次入睡，就打开收音机（用手机，自己想办法），听央广的《财经夜读》，主持人的声单特别好听，）不会像有些人的音调比较高，听多了其实很烦燥的那种）。设计10分钟或20分钟后停止播放，慢慢的就入睡了！

Answer 3

中医认为，导致失眠的原因有很多，如气郁化火、扰动心神、胃中不和、痰热内扰、阴虚火旺、内伤心脾、心胆气虚、心肾不交等，与心肝脾肾密切相关。
建议平时多健脾养胃，多吃补血安神的食材比如当归、红豆、安舒茶、百合等，也可以温水冲泡 眠梦香，达到放松神经，改善睡眠的作用。
另外晚上要减少熬夜，尽量在11点就开始入眠状态，尽量放轻松不要想太多的事情。

Answer 4

您好， 一般有助于睡眠的方法有：自我放松，自我按摩，联想，循环呼吸，首先自我放松需要和联想一起做。怎么做呢？首先四肢放松。联想自己是一滩烂泥，或是一朵白云。一摊烂泥像让人踩过就如给你按摩一样，好舒服啊！一朵白云，逍遥自在的飘在天空。自由自在，无忧无虑，什么也不要想。四肢放松。之后呢。就是循环呼吸，与自我放松连着做，喜欢呼吸法，吸气四秒，憋气七秒，呼气八秒。一般我用这种办法。一个人一种享受生活的办法，我认为很好，希望对你有帮助😊😊

Answer 5

卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”....“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。