Question

对于睡眠障碍的人群，有哪些解决方法？

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Answer 1

我们中的一多半人都感受过失眠的滋味，几乎所有人都知道吃安眠药物可以改善失眠问题，但服药的人却并不多，而且很多人也会很短时间或者有限制的服用安眠药物。可以说，这样的原因主性的“睡一个好觉”用的。有时的“没睡着”，其实是自己觉得。我戴腕带的，第二天查记录，腕带报告那段时间是浅睡状态。正常睡眠，浅睡要占一半以上，就是说那段时间是睡着了的。

睡下时可以试着把注意力集中在某一点，这样可以抑制大脑皮层的兴奋，有助于呼吸平缓，肌肉放松，可以很快入睡。对于压力过大或有熬夜习惯的人群来讲，适度运动是非常重要的，可以每天晚上慢跑1小时，达到出汗的程度，然后洗澡后，听会轻音乐，不要想任何事情，慢慢的习惯了就可以入眠了。

睡眠不好吃安定是最愚蠢的方法，当然也是最省事的，只不过这身体可是最金贵的，可不能敷敷了事。因为生命只有一次，再多的钱也换不来。所以最好还是看中医，吃中药，最少是一对一还能在体内转化为五羟色胺。五羟色胺是一种抑制性神经递质，能够参与人体的睡眠、痛觉和体温的调节。香蕉含有氨基酸起营养神经的作用，香蕉又含镁元素对人体可起到镇静作用！

睡眠是人体修复、养精蓄锐的重要过程，如果睡眠不足身体会很疲乏，各项机能下降，新陈代谢也会受到影响。要获得健康的睡眠一定不要睡的太晚，再者睡眠要有规律，熬夜不应成为常…我最近睡眠质量比以前好太多了，自从做自媒体后每天都是凌晨两三点以后睡，睡觉一天四五小时就够了，一晚上，梦都没做了，良药啊，方法千万种，看哪种适合自己吧

Answer 2

可以每天睡前喝一杯热牛奶，每天要坚持运动，饮食要规律，养成早睡早起的好习惯，营养均衡，多吃新鲜的绿色蔬菜等等。

Answer 3

瑜伽、褪黑素。在睡前做舒缓瑜伽，可以缓解疲劳，加速入睡。吃褪黑素，可以迅速进入睡眠。

Answer 4

其实可以在睡前喝一杯热牛奶，听一些舒缓的音乐，喝一点红酒，或者是适当的进行运动锻炼，跑步游泳，找一个能够安静舒缓，让自己放松的地方睡觉。