Question

失眠 睡眠 偏方？

Answer 1

1、创造良好

的睡眠环境

卧室里避免

强光、噪音，温度

适宜，不放闹钟。

2、一定要困

倦时才去睡，脑子

还处于兴奋状态

时别睡

人在兴奋状

态下根本是睡不

着的。如果在床上

1~2小时睡不着

最好起床，到安静

的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。

3、入睡前可以做些放松活动

如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。

4、最好不午睡

失眠的病人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。

5、睡觉前不要接触刺激性的食物

具兴奋刺激作用的食品，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等，睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。

入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

6、失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救

如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心失眠，久而久之便会演变成焦虑症。正确的做法是，次日还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡。

7、按规定的作息上床睡觉

小编总结，失眠和人的心理有很大的关系。因此，人们应该学会保持客观积极的心态，每天可以适当的参加一些运动。

Answer 2

我的偏方就是规划好作息时间，白天再困都别睡，把睡眠时间集中在晚上，其余时间都克制自己，在晚上困的不行的时候就能睡着，睡几次就能好了