Question

长期跑步很容易造成伤病，该如何正确预防？

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Answer 1

想要预防跑步给人体带来的伤病，大家在跑步之前一定要做热身动作，跑步以后也要做拉伸。这样做可以预防很多的腿部疾病，同时又可以让大家有一个健康的身体。而且在跑步的过程当中，大家也要穿上一双比较舒适的跑鞋才行。这样做可以保护大家的膝关节，同时也不会让大家出现腿部疼痛的情况。

虽然说跑步对人体非常的有益，然而在跑步的过程当中，很多人都会出现伤病的情况。甚至还有一些人在这个过程当中出现了膝盖疼，或者是关节疼痛的情况。这个时候也会影响到大家的正常生活，甚至还会引发很多的腿部疾病。所以说在跑步的过程当中，想要预防这些疾病，大家一定要做好热身动作。而且跑步完以后大家也要做拉伸，这样的话可以有效的保护大家的腿部关节。

而且在跑步的过程当中，大家也不要跑的特别快。跑得太快会对心脏造成很大的影响，同时还会刺激人体的血管。因此在这个过程当中，大家要根据自己的健康情况，或者是体力情况选择适合的跑步速度。而且在跑步之后，大家一定不要冲凉或者是喝凉水，这样的话也会使人体出现感冒的症状。如果出现了腿部疼痛的情况，以后大家也要控制自己跑步的频率。

长期跑步会给身体带来一些不好的影响，因此在这个时候大家也要采用最健康的方式去锻炼身体。在夏天的时候，大家也要提前给人体补充一些水分，而且在跑步之前，大家也可以适当的吃一些食物。这样做可以给人体补充能量，同时也不会对胃部造成刺激。而且在跑步的过程当中，大家一定要使用正确的姿势，这样的话也不会影响到膝关节。

Answer 2

在跑步的时候可以选择热身，可以选择5分钟到10分钟，也应该买一些护膝。就可以获得一个很好的预防。每天不要超过40分钟。可以选择慢跑。

Answer 3

在跑步的时候应该穿适合的鞋子，跑步的速度不要太快，跑步的时候应该带一个护膝，跑步的时候要调整好呼吸。

Answer 4

在跑步之前一定要做好热身运动，千万不要过度训练，一定要选择合适的跑鞋，要选择合适的跑道，然后一定要缓解肌肉。