怎样能健康快速减肥
好吧，所以你想减少你体内脂肪的含量，但是，如果你和大多数人一样，你体内的一些区域似乎积累了更多的脂肪。大多数人积累的脂肪在皮下和内脏的两大领域。皮下脂肪通常出现在手臂、臀部、大腿、臀部和背部。
然而，内脏脂肪堆积在腰部和腹部周围的内脏器官内。腹部脂肪堆积的问题是，这种类型的身体脂肪与皮下脂肪相比，有更大的健康风险。腹部脂肪与胰岛素抵抗、炎症、脂肪肝和心血管疾病风险密切相关。这就是为什么它可能是最坚硬的身体脂肪减少，因为这种类型的脂肪相对胰岛素抵抗，这使得它更容易储存体内脂肪在这个位置，更难烧掉它作为能源。另一个问题是不可能“当场减少”身体脂肪堆积过多的区域。例如，如果你有过多的腹部脂肪，你想减少，进行仰卧起坐，曲折，滚轴或仰卧起坐会加强你的腹部肌肉的脂肪堆积，但不会影响腹部脂肪。为了减少这种类型的脂肪，了解一些简单的概念是很重要的。
储存的身体脂肪被你的身体用作能量的来源。你必须鼓励你的身体利用这种储存能量的来源。你必须阻止你的身体储存更多的脂肪。为了获得体内储存的脂肪，你必须每天至少45-60分钟进行心血管锻炼。这应该包括任何类型的持续活动，你可以保持你的心率大约在你最大心率的50-60 %。当你在这个范围内运动时，你会有选择地将储存的身体脂肪作为能量来源。你还应该每周至少做3-4次，每30分钟进行一次体重训练。这些会议应强调全身电路训练例程，高强度，但持续时间较短。例如，一个电路应该包括至少8个不同的站，它们针对不同的身体部分按顺序完成，而不需要休息。该电路可以重复几次后，取得进展。这是体重训练的秘密，虽然你在训练过程中身体所需的大部分燃料来自血糖和储存的碳水化合物，但当你吃完后，肌肉会继续燃烧储存的脂肪，在事实上作为首选的燃料来源数小时！当你在运动结束后休息时，大约60%的肌肉燃料是来自储存脂肪的甘油三酸酯的形式。
为了阻止脂肪的储存和改善胰岛素抵抗，你也应该避免糖、面包、早餐麦片、果汁、烘焙食品、糖果、冷冻主菜，苏打水和高果糖玉米糖浆甜味剂。尽量多吃全谷类、豆类、鱼类、家禽、蔬菜、酸奶、鳄梨、坚果和橄榄油。这种饮食会限制身体脂肪堆积，改善胰岛素作用，帮助你更有效地对抗腹部脂肪肿胀。记住……无论你的年龄如何，你的生活质量是衡量成功生活的尺度。
一、减少热量摄入，通过减少饮食中碳水化合物和脂肪的摄入，避免高脂饮食、精加工食品、高热量食品以及油炸食品来减少热量的摄入。
二、增加运动量，运动能够改善胰岛素抵抗，增加热量消耗，从而达到控制体重的目的。
三、定期监测体重，养成健康体重的理念。
四、在饮食运动的基础上，如果不能有效控制体重，可适当辅以减肥药物治疗，但减少饮食增加运动是减肥的基础，不能依赖药物。
