Question

深蹲怎么做

Answer 1

问：深蹲怎么做

答：你好，1、 以臀部、腿部为发力点，不能以膝盖为发力点。反之则会使膝盖压力过大，损伤膝盖。2、 脚尖和膝盖不能外翻或者内扣，要始终和膝盖保持同一个方向，而且在做深蹲的过程中，膝盖不能左右移动，左右移动很容易让膝盖受伤。3、 在深蹲时，要时刻保持脊柱直立，脊柱和膝盖一样，不能左右移动。4、 在保证姿势正确的同时，速度也不能过快，要保持匀速、慢速的进行。使用正确的方法的同时，也不能忘了做深蹲前应该进行热身运动，唤醒全身的肌肉和韧带，以免在运动时受伤。

答：练习深蹲的时候要将自己的双腿稍微分开与肩膀一样宽，背部尽量挺直，慢慢的向下蹲，扎马步动作，在下蹲的过程中一定要慢慢呼吸，匀速运动，下蹲到大腿与地面成平行位置就可以了，在下蹲过程中西膝盖一定不要超过自己的脚尖，练习深蹲动作不但可以锻炼大腿和小腿的肌肉，还可以保护膝关节，但注意不要过度疲劳，引起损伤就得不偿失了。