Question

有哪些睡前小知识，可以帮助睡眠？





Answer 1

现在很多年轻人因为生活压力大基本上都会有失眠的困扰，因此，失眠是正常的事情。我们首先要做的就是不要给自己施加压力，再通过以下几种方法来改善睡眠。

上床之前洗个澡，入睡之前喝一杯温开水

睡前喝一杯温水是一个很好的生活习惯，它不仅能有效地放松我们的精神和身体，还能奖励我们结束忙碌的一天。睡前洗澡能有效放松身体。（水温应控制在37℃至40℃之间，最好浸泡半小时）洗澡可以有效地同步我们的体温，使人感到困倦。此外，睡前洗澡应该成为一个好习惯，这可以有效地治疗夜间失眠。

睡觉之前放松身心不要有情绪

睡觉最重要的事情之一就是放松。你不需要在工作中恢复那些拘谨、紧张和情绪。当你到家时，你可以选择最舒适、最放松的睡姿，然后你就可以很快进入梦境。每天睡觉时，你应该把兴奋和焦虑放在一边，不要去注意它们，然后保持情绪稳定，闭上眼睛进入梦境。睡觉前别想这件事。如果你有东西，你可以留到明天。深呼吸，不要去听太激烈的音乐或歌曲。相反，选择一些节奏柔和的音乐。

睡前一小时不要使用电脑或看电视

睡前使用电脑或看电视会给睡眠带来非常坏的影响。研究发现，人体温度在白天活动时升高，但在夜间睡眠时降低。如果昼夜温差大，很容易进入深度睡眠。睡前剧烈运动，或使用电脑，都会导致体温升高，因此体温变化规律自然会被破坏。在使用电脑的过程中，明亮的屏幕会对眼睛和神经系统产生强烈的刺激，因此体温处于相对较高的工作状态。

    还有我认为最好用的就是幻想法，在闭眼的时候可以将你心中的美好幻想出来，慢慢的就会睡着了，运气好的话，你也会做一个美梦。

Answer 2

睡觉之前应该少玩手机，可以将灯光调暗，调低室内的温度，上床之后将手机远离自己，整理自己的睡眠空间，可以将床弄得舒适一些，睡觉之前可以喝一杯牛奶。

Answer 3

可以吃一些助眠的食物比如香蕉，热牛奶，菊花茶，还可以听一些助眠的音乐，小说，睡前选择一个合适的姿势入睡，还可以按摩一些穴位来助眠，比如神门穴。

Answer 4

睡觉之前可以泡一泡脚，可以喝一杯热牛奶，不要想太多事情，不要吃宵夜，不要吃的太饱。

Answer 5

在睡觉前喝一杯牛奶或热水，睡前放松心情，停止心理暗示，睡前排完大小便，也可以选择裸睡