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情绪不能在心里憋得太久,否则对身体不利,因此我们要学会宣泄。但要注意一点,就是自己在宣泄情绪的时候,不能给周围的人带来影响。比如,不高兴的时候可以做做运动,听听音乐,或者是看看电影,和朋友聊聊天,只要有助于自己的情绪好转,又不影响他人,就可以考虑。
一个欲望得不到满足的时候,可以尝试用满足另一个欲望来调节自己的心情。说不定在满足了另一个欲望之后,你就会忘了当初你想要的是什么了。
心情不好的时候,可以让自己放松一下,不仅是身体放松,心灵更要放松,最好能使自己进人一种安静状态,这样就可以很快地消除不良情绪。
把对生活的不满情绪转变成一种工作的动力,用这种动力来改变现有的生活状态。
人生最不能缺少的技能之一就是要学会镇静,当我们在受到惊吓或者是受到意外打击之后,第一要紧的事情就是镇静,只有等自己镇静下来以后,才能思考对策。
一个欲望得不到满足的时候,可以尝试用满足另一个欲望来调节自己的心情。说不定在满足了另一个欲望之后,你就会忘了当初你想要的是什么了。
心情不好的时候,可以让自己放松一下,不仅是身体放松,心灵更要放松,最好能使自己进人一种安静状态,这样就可以很快地消除不良情绪。
把对生活的不满情绪转变成一种工作的动力,用这种动力来改变现有的生活状态。
人生最不能缺少的技能之一就是要学会镇静,当我们在受到惊吓或者是受到意外打击之后,第一要紧的事情就是镇静,只有等自己镇静下来以后,才能思考对策。
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情绪不能在心里憋得太久,否则对身体不利,因此我们要学会宣泄。但要注意一点,就是自己在宣泄情绪的时候,不能给周围的人带来影响。比如,不高兴的时候可以做做运动,听听音乐,或者是看看电影,和朋友聊聊天,只要有助于自己的情绪好转,又不影响他人,就可以考虑。
一个欲望得不到满足的时候,可以尝试用满足另一个欲望来调节自己的心情。说不定在满足了另一个欲望之后,你就会忘了当初你想要的是什么了。
心情不好的时候,可以让自己放松一下,不仅是身体放松,心灵更要放松,最好能使自己进人一种安静状态,这样就可以很快地消除不良情绪。
把对生活的不满情绪转变成一种工作的动力,用这种动力来改变现有的生活状态。
人生最不能缺少的技能之一就是要学会镇静,当我们在受到惊吓或者是受到意外打击之后,第一要紧的事情就是镇静,只有等自己镇静下来以后,才能思考对策。
一个欲望得不到满足的时候,可以尝试用满足另一个欲望来调节自己的心情。说不定在满足了另一个欲望之后,你就会忘了当初你想要的是什么了。
心情不好的时候,可以让自己放松一下,不仅是身体放松,心灵更要放松,最好能使自己进人一种安静状态,这样就可以很快地消除不良情绪。
把对生活的不满情绪转变成一种工作的动力,用这种动力来改变现有的生活状态。
人生最不能缺少的技能之一就是要学会镇静,当我们在受到惊吓或者是受到意外打击之后,第一要紧的事情就是镇静,只有等自己镇静下来以后,才能思考对策。
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情绪不能在心里憋得太久,否则对身体不利,因此我们要学会宣泄。但要注意一点,就是自己在宣泄情绪的时候,不能给周围的人带来影响。比如,不高兴的时候可以做做运动,听听音乐,或者是看看电影,和朋友聊聊天,只要有助于自己的情绪好转,又不影响他人,就可以考虑。
一个欲望得不到满足的时候,可以尝试用满足另一个欲望来调节自己的心情。说不定在满足了另一个欲望之后,你就会忘了当初你想要的是什么了。
心情不好的时候,可以让自己放松一下,不仅是身体放松,心灵更要放松,最好能使自己进人一种安静状态,这样就可以很快地消除不良情绪
一个欲望得不到满足的时候,可以尝试用满足另一个欲望来调节自己的心情。说不定在满足了另一个欲望之后,你就会忘了当初你想要的是什么了。
心情不好的时候,可以让自己放松一下,不仅是身体放松,心灵更要放松,最好能使自己进人一种安静状态,这样就可以很快地消除不良情绪
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有效控制情绪呢?
第一,要相信情绪是可以控制的。许多人相信情绪如山洪般不可控制,所以不愿意做出主观努力。10多年前,我和妻子因为一些矛盾在家里吵架,正吵到很激烈的时候,对门邻居过来敲门。我立刻住了嘴打开门,情绪平和地问邻居有什么事情。事后我们反省,原来情绪确实是可以被控制的,人从来都不是情绪的奴隶,一切只是因为原先没意识到而已。
第二,必须了解自己的情绪是什么,以及产生原因。搞清楚了这些,才能想办法更好表达情绪、分享需求,达到释放情绪的目的。比如,当丈夫辛苦工作一天回家之后,妻子不停地抱怨丈夫不懂得教育孩子,丈夫听了便会大声反驳。其实这时丈夫首先要知道自己被妻子激发出的情绪是什么。比如说生气,这是因为在丈夫的想法中,纵然自己有失职的部分,也不应该回到家马上就被批评,起码要吃完饭再说吧。丈夫可以这么说:“亲爱的,我刚刚非常生气,不是因为我觉得你说得没道理,而是因为我很期待回家之后能得到问候与关心,但我的心愿落空了。你辛苦一天也不容易,但如果你能在吃饭之后再抱怨,我会更感激。”
第三,一定要知道情绪不能一直被压抑,而是需要合理表达出来。被压抑的情绪不会凭空消失,而是被“活埋”了,这些被“活埋”的情绪日积月累之后会拥有炸药一般的威力。有一种人好像“刺猬”,明明受伤或生气了,但他不说出来,将苦楚和仇恨放在心中。这种压抑型的伴侣需要直接将自己的感受说出来,而不是一直压抑在心中,至少需要让伴侣知道你的立场和观点,以免情绪积累得过多,导致某次集中大爆发。
第四,必须了解自己身心的软弱之时。英国婚姻亲子专家尼奇和希拉夫妻在培训中使用了一个“HALT”原则,我认为用在婚姻中也管用。这4个字母分别代表饥饿、焦虑、孤独、疲惫,当一个人处于以上4种状态时,就比较容易脾气失控,所以要先懂得如何照顾自己的身心需要。比如当你下班回家感到疲惫或饥饿的时候,先要吃点东西或歇一歇,再跟伴侣交流,就比较不容易发脾气。
第五,注意敏感时间和敏感话题。晚上10点之后,夫妻最好不要交流太敏感的话题。夜深时,人的生理心理都比较疲惫,很容易反应过度。另外我个人认为,还有一些时机最好不要谈敏感话题,比如在对方失业、升职无望、股票大跌、投资失利或是对方亲人去世等时候。
第六,不断发展健全的自我。一个人的人格越健全,对伴侣的要求就越少,而对自我的要求会提高,并且对爱也会越无私。所以每个人都需要努力学习和成长,懂得为自己的情绪负责任,懂得为自己的需求负责任,而不是一直向伴侣索取爱和安定感。如果一个人在情绪控制方面存在很大的问题,建议通过心理辅导来帮助自己,找出问题的关键,积极成长。
第一,要相信情绪是可以控制的。许多人相信情绪如山洪般不可控制,所以不愿意做出主观努力。10多年前,我和妻子因为一些矛盾在家里吵架,正吵到很激烈的时候,对门邻居过来敲门。我立刻住了嘴打开门,情绪平和地问邻居有什么事情。事后我们反省,原来情绪确实是可以被控制的,人从来都不是情绪的奴隶,一切只是因为原先没意识到而已。
第二,必须了解自己的情绪是什么,以及产生原因。搞清楚了这些,才能想办法更好表达情绪、分享需求,达到释放情绪的目的。比如,当丈夫辛苦工作一天回家之后,妻子不停地抱怨丈夫不懂得教育孩子,丈夫听了便会大声反驳。其实这时丈夫首先要知道自己被妻子激发出的情绪是什么。比如说生气,这是因为在丈夫的想法中,纵然自己有失职的部分,也不应该回到家马上就被批评,起码要吃完饭再说吧。丈夫可以这么说:“亲爱的,我刚刚非常生气,不是因为我觉得你说得没道理,而是因为我很期待回家之后能得到问候与关心,但我的心愿落空了。你辛苦一天也不容易,但如果你能在吃饭之后再抱怨,我会更感激。”
第三,一定要知道情绪不能一直被压抑,而是需要合理表达出来。被压抑的情绪不会凭空消失,而是被“活埋”了,这些被“活埋”的情绪日积月累之后会拥有炸药一般的威力。有一种人好像“刺猬”,明明受伤或生气了,但他不说出来,将苦楚和仇恨放在心中。这种压抑型的伴侣需要直接将自己的感受说出来,而不是一直压抑在心中,至少需要让伴侣知道你的立场和观点,以免情绪积累得过多,导致某次集中大爆发。
第四,必须了解自己身心的软弱之时。英国婚姻亲子专家尼奇和希拉夫妻在培训中使用了一个“HALT”原则,我认为用在婚姻中也管用。这4个字母分别代表饥饿、焦虑、孤独、疲惫,当一个人处于以上4种状态时,就比较容易脾气失控,所以要先懂得如何照顾自己的身心需要。比如当你下班回家感到疲惫或饥饿的时候,先要吃点东西或歇一歇,再跟伴侣交流,就比较不容易发脾气。
第五,注意敏感时间和敏感话题。晚上10点之后,夫妻最好不要交流太敏感的话题。夜深时,人的生理心理都比较疲惫,很容易反应过度。另外我个人认为,还有一些时机最好不要谈敏感话题,比如在对方失业、升职无望、股票大跌、投资失利或是对方亲人去世等时候。
第六,不断发展健全的自我。一个人的人格越健全,对伴侣的要求就越少,而对自我的要求会提高,并且对爱也会越无私。所以每个人都需要努力学习和成长,懂得为自己的情绪负责任,懂得为自己的需求负责任,而不是一直向伴侣索取爱和安定感。如果一个人在情绪控制方面存在很大的问题,建议通过心理辅导来帮助自己,找出问题的关键,积极成长。
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有效控制情绪呢?
第一,要相信情绪是可以控制的。许多人相信情绪如山洪般不可控制,所以不愿意做出主观努力。10多年前,我和妻子因为一些矛盾在家里吵架,正吵到很激烈的时候,对门邻居过来敲门。我立刻住了嘴打开门,情绪平和地问邻居有什么事情。事后我们反省,原来情绪确实是可以被控制的,人从来都不是情绪的奴隶,一切只是因为原先没意识到而已。
文章图片2
第二,必须了解自己的情绪是什么,以及产生原因。搞清楚了这些,才能想办法更好表达情绪、分享需求,达到释放情绪的目的。比如,当丈夫辛苦工作一天回家之后,妻子不停地抱怨丈夫不懂得教育孩子,丈夫听了便会大声反驳。其实这时丈夫首先要知道自己被妻子激发出的情绪是什么。比如说生气,这是因为在丈夫的想法中,纵然自己有失职的部分,也不应该回到家马上就被批评,起码要吃完饭再说吧。丈夫可以这么说:“亲爱的,我刚刚非常生气,不是因为我觉得你说得没道理,而是因为我很期待回家之后能得到问候与关心,但我的心愿落空了。你辛苦一天也不容易,但如果你能在吃饭之后再抱怨,我会更感激。”
第三,一定要知道情绪不能一直被压抑,而是需要合理表达出来。被压抑的情绪不会凭空消失,而是被“活埋”了,这些被“活埋”的情绪日积月累之后会拥有炸药一般的威力。有一种人好像“刺猬”,明明受伤或生气了,但他不说出来,将苦楚和仇恨放在心中。这种压抑型的伴侣需要直接将自己的感受说出来,而不是一直压抑在心中,至少需要让伴侣知道你的立场和观点,以免情绪积累得过多,导致某次集中大爆发。
文章图片3
第四,必须了解自己身心的软弱之时。英国婚姻亲子专家尼奇和希拉夫妻在培训中使用了一个“HALT”原则,我认为用在婚姻中也管用。这4个字母分别代表饥饿、焦虑、孤独、疲惫,当一个人处于以上4种状态时,就比较容易脾气失控,所以要先懂得如何照顾自己的身心需要。比如当你下班回家感到疲惫或饥饿的时候,先要吃点东西或歇一歇,再跟伴侣交流,就比较不容易发脾气。
第五,注意敏感时间和敏感话题。晚上10点之后,夫妻最好不要交流太敏感的话题。夜深时,人的生理心理都比较疲惫,很容易反应过度。另外我个人认为,还有一些时机最好不要谈敏感话题,比如在对方失业、升职无望、股票大跌、投资失利或是对方亲人去世等时候。
第六,不断发展健全的自我。一个人的人格越健全,对伴侣的要求就越少,而对自我的要求会提高,并且对爱也会越无私。所以每个人都需要努力学习和成长,懂得为自己的情绪负责任,懂得为自己的需求负责任,而不是一直向伴侣索取爱和安定感。如果一个人在情绪控制方面存在很大的问题,建议通过心理辅导来帮助自己,找出问题的关键,积极成长。
情绪控制是一个非常大的题目,在婚姻里也有着十分重要的地位。
第一,要相信情绪是可以控制的。许多人相信情绪如山洪般不可控制,所以不愿意做出主观努力。10多年前,我和妻子因为一些矛盾在家里吵架,正吵到很激烈的时候,对门邻居过来敲门。我立刻住了嘴打开门,情绪平和地问邻居有什么事情。事后我们反省,原来情绪确实是可以被控制的,人从来都不是情绪的奴隶,一切只是因为原先没意识到而已。
文章图片2
第二,必须了解自己的情绪是什么,以及产生原因。搞清楚了这些,才能想办法更好表达情绪、分享需求,达到释放情绪的目的。比如,当丈夫辛苦工作一天回家之后,妻子不停地抱怨丈夫不懂得教育孩子,丈夫听了便会大声反驳。其实这时丈夫首先要知道自己被妻子激发出的情绪是什么。比如说生气,这是因为在丈夫的想法中,纵然自己有失职的部分,也不应该回到家马上就被批评,起码要吃完饭再说吧。丈夫可以这么说:“亲爱的,我刚刚非常生气,不是因为我觉得你说得没道理,而是因为我很期待回家之后能得到问候与关心,但我的心愿落空了。你辛苦一天也不容易,但如果你能在吃饭之后再抱怨,我会更感激。”
第三,一定要知道情绪不能一直被压抑,而是需要合理表达出来。被压抑的情绪不会凭空消失,而是被“活埋”了,这些被“活埋”的情绪日积月累之后会拥有炸药一般的威力。有一种人好像“刺猬”,明明受伤或生气了,但他不说出来,将苦楚和仇恨放在心中。这种压抑型的伴侣需要直接将自己的感受说出来,而不是一直压抑在心中,至少需要让伴侣知道你的立场和观点,以免情绪积累得过多,导致某次集中大爆发。
文章图片3
第四,必须了解自己身心的软弱之时。英国婚姻亲子专家尼奇和希拉夫妻在培训中使用了一个“HALT”原则,我认为用在婚姻中也管用。这4个字母分别代表饥饿、焦虑、孤独、疲惫,当一个人处于以上4种状态时,就比较容易脾气失控,所以要先懂得如何照顾自己的身心需要。比如当你下班回家感到疲惫或饥饿的时候,先要吃点东西或歇一歇,再跟伴侣交流,就比较不容易发脾气。
第五,注意敏感时间和敏感话题。晚上10点之后,夫妻最好不要交流太敏感的话题。夜深时,人的生理心理都比较疲惫,很容易反应过度。另外我个人认为,还有一些时机最好不要谈敏感话题,比如在对方失业、升职无望、股票大跌、投资失利或是对方亲人去世等时候。
第六,不断发展健全的自我。一个人的人格越健全,对伴侣的要求就越少,而对自我的要求会提高,并且对爱也会越无私。所以每个人都需要努力学习和成长,懂得为自己的情绪负责任,懂得为自己的需求负责任,而不是一直向伴侣索取爱和安定感。如果一个人在情绪控制方面存在很大的问题,建议通过心理辅导来帮助自己,找出问题的关键,积极成长。
情绪控制是一个非常大的题目,在婚姻里也有着十分重要的地位。
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