Question

怎么控制吵架时情绪的爆发?

怎么控制吵架时情绪的爆发?

Answer 1

一、深呼吸，多喝水。简单的深呼吸动作能相对减轻愤怒的情绪，人体在生气时会分泌出一种肾上腺素，也被称为“痛苦激素”，这种激素会让人情绪低落，烦躁不安。这时，我们大量喝水有助于身体排出这种激素。我试过，喝完水确实能明显感觉烦躁情绪得到缓解。
二、听音乐。找一些悦耳而舒缓的音乐来听。这些音乐可以帮助处于心情烦躁愤怒的人恢复平静。当冷静下来之后，也就做不出令自己后悔的行为了。
三、写日记。把自己心中的不满，愤怒，烦躁等负面情绪全部写出来，写在本子上，写着写着等自己情绪差不多冷静下来了，再用搞笑一点的词语方来骂或形容那些令你不愉快的人和事物。这时你会发现，你写下来的东西都可以把你自己逗笑了。
四、出去散步。当实在控制不住的时候，可以离开现场，去安静、空旷一点、环境优美的地方散散步，也可以很认真的看看一些景物。我每次使用这个法子后，大概不到三分钟的时间心情就平静下来了。
五、照镜子。生气时面部表情是很难看的，当你拿起镜子时看到自己生气的表情后，相信你会不由自主的会整理一下自己的面部表情。这时，请露出一个你自己认为最美的微笑吧，看见美丽而和蔼的自己，你还会生气吗？
六、想象。在脑海里把令自己生气愤怒的人或事物狠狠蹂躏一顿是不是比现实中更有成就感呢？毕竟想象中的自己总是万能的啊，呵呵。可以以最搞笑的方式去想象。

Answer 2

一、深呼吸，多喝水。简单的深呼吸动作能相对减轻愤怒的情绪，人体在生气时会分泌出一种肾上腺素，也被称为“痛苦激素”，这种激素会让人情绪低落，烦躁不安。这时，我们大量喝水有助于身体排出这种激素。我试过，喝完水确实能明显感觉烦躁情绪得到缓解。
二、听音乐。找一些悦耳而舒缓的音乐来听。这些音乐可以帮助处于心情烦躁愤怒的人恢复平静。当冷静下来之后，也就做不出令自己后悔的行为了。
三、写日记。把自己心中的不满，愤怒，烦躁等负面情绪全部写出来，写在本子上，写着写着等自己情绪差不多冷静下来了，再用搞笑一点的词语方来骂或形容那些令你不愉快的人和事物。这时你会发现，你写下来的东西都可以把你自己逗笑了。
四、出去散步。当实在控制不住的时候，可以离开现场，去安静、空旷一点、环境优美的地方散散步，也可以很认真的看看一些景物。我每次使用这个法子后，大概不到三分钟的时间心情就平静下来了。
五、照镜子。生气时面部表情是很难看的，当你拿起镜子时看到自己生气的表情后，相信你会不由自主的会整理一下自己的面部表情。这时，请露出一个你自己认为最美的微笑吧，看见美丽而和蔼的自己，你还会生气吗？

Answer 3

做到以下几点。一、深呼吸，多喝水。简单的深呼吸动作能相对减轻愤怒的情绪，人体在生气时会分泌出一种肾上腺素，也被称为“痛苦激素”，这种激素会让人情绪低落，烦躁不安。这时，我们大量喝水有助于身体排出这种激素。我试过，喝完水确实能明显感觉烦躁情绪得到缓解。
二、听音乐。找一些悦耳而舒缓的音乐来听。这些音乐可以帮助处于心情烦躁愤怒的人恢复平静。当冷静下来之后，也就做不出令自己后悔的行为了。
三、写日记。把自己心中的不满，愤怒，烦躁等负面情绪全部写出来，写在本子上，写着写着等自己情绪差不多冷静下来了，再用搞笑一点的词语方来骂或形容那些令你不愉快的人和事物。这时你会发现，你写下来的东西都可以把你自己逗笑了。
四、出去散步。当实在控制不住的时候，可以离开现场，去安静、空旷一点、环境优美的地方散散步，也可以很认真的看看一些景物。我每次使用这个法子后，大概不到三分钟的时间心情就平静下来了。
五、照镜子。生气时面部表情是很难看的，当你拿起镜子时看到自己生气的表情后，相信你会不由自主的会整理一下自己的面部表情。这时，请露出一个你自己认为最美的微笑吧，看见美丽而和蔼的自己，你还会生气吗？
六、想象。在脑海里把令自己生气愤怒的人或事物狠狠蹂躏一顿是不是比现实中更有成就感呢？毕竟想象中的自己总是万能的啊，呵呵。可以以最搞笑的方式去想象。

Answer 4

第一，要相信情绪是可以控制的。许多人相信情绪如山洪般不可控制，所以不愿意做出主观努力。10多年前，我和妻子因为一些矛盾在家里吵架，正吵到很激烈的时候，对门邻居过来敲门。我立刻住了嘴打开门，情绪平和地问邻居有什么事情。事后我们反省，原来情绪确实是可以被控制的，人从来都不是情绪的奴隶，一切只是因为原先没意识到而已。

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第二，必须了解自己的情绪是什么，以及产生原因。搞清楚了这些，才能想办法更好表达情绪、分享需求，达到释放情绪的目的。比如，当丈夫辛苦工作一天回家之后，妻子不停地抱怨丈夫不懂得教育孩子，丈夫听了便会大声反驳。其实这时丈夫首先要知道自己被妻子激发出的情绪是什么。比如说生气，这是因为在丈夫的想法中，纵然自己有失职的部分，也不应该回到家马上就被批评，起码要吃完饭再说吧。丈夫可以这么说：“亲爱的，我刚刚非常生气，不是因为我觉得你说得没道理，而是因为我很期待回家之后能得到问候与关心，但我的心愿落空了。你辛苦一天也不容易，但如果你能在吃饭之后再抱怨，我会更感激。”

第三，一定要知道情绪不能一直被压抑，而是需要合理表达出来。被压抑的情绪不会凭空消失，而是被“活埋”了，这些被“活埋”的情绪日积月累之后会拥有炸药一般的威力。有一种人好像“刺猬”，明明受伤或生气了，但他不说出来，将苦楚和仇恨放在心中。这种压抑型的伴侣需要直接将自己的感受说出来，而不是一直压抑在心中，至少需要让伴侣知道你的立场和观点，以免情绪积累得过多，导致某次集中大爆发。

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第四，必须了解自己身心的软弱之时。英国婚姻亲子专家尼奇和希拉夫妻在培训中使用了一个“HALT”原则，我认为用在婚姻中也管用。这4个字母分别代表饥饿、焦虑、孤独、疲惫，当一个人处于以上4种状态时，就比较容易脾气失控，所以要先懂得如何照顾自己的身心需要。比如当你下班回家感到疲惫或饥饿的时候，先要吃点东西或歇一歇，再跟伴侣交流，就比较不容易发脾气。

Answer 5

控制情绪是个有难度的事情，首先在你吵架的时候，你的意识都集中在怎样吵架怎么争辩上面，你是不会关注到自己的情绪的变化的。所以这个就要靠平时的锻炼，多多觉察自己的情绪变化，在你发脾气的第一时间知道自己发脾气了，而不是第一时间让吵架的内容占据了你的全部意识，这样久而久之的锻炼就可以有效的发现你的情绪，具体控制情绪，反而很简单，第一时间你发现情绪变化后，心里只要反复告诉自己我在生气，我在发脾气，别把意识放在吵架内容上，你就会很快把心平静下来，情绪也就慢慢收敛起来了，实在不行就离开现场，出去一会，更有效的避免情绪的爆发