Question

寸拳怎么练

Answer 1

寸拳练法如下：

1、扩胸运动：双脚分开同肩宽而立，双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动，扩胸时鼻吸气，还原时鼻呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。

2、曲小臂运动：端坐于凳子上，一手握哑铃，肘部放置于膝上，另一手按置肘窝贴紧膝部，而后做手握哑铃上下屈伸练习，曲肘时吸气、伸肘时呼气，30次/组做3组，亦可量力而行。

3、俯身侧平举运动：上身向前俯约90°左右，双手握哑铃同肩侧平举成一线，而后还原成双手握哑铃朝地面方向，平举时吸气，还原时呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。

4、负铃仰卧起坐：双手握哑铃于脑后，身体仰卧于板凳上，做仰卧起坐动作，起时呼气动作快，卧时吸气动作慢，30次/组做3组，亦可量力而行。

5、负铃深蹲：双手握哑铃至肩部，做上下起蹲动作。

寸拳指的是什么

寸拳，指的是在短距离的情况下，通过神经的快速传导及身体的协调，用极快的速度爆发打出的一拳。可以贴着身体、也可以不贴，发的劲可长可短，也就是可以推力更明显点或者穿透力更明显点。