45岁是长寿“转折点”，做好这几点，长寿很简单
长寿一直是大家所期待的，随着年龄的增长，人们越来越重视自己的寿命问题，都希望自己能更长寿一些，能更长久的体验人生的美好。 但是年龄越大，身体越容易出现各种 健康 问题，大大影响着人们的寿命长短。
特别是过了45岁以后， 健康 水平直线下降，很多人都感觉到身体素质大不如前，容易生病，抵抗力变弱。女性更是因为更年期或是其他问题，变得虚弱无力。
如何才能应对变差的身体素质，提高自己的 健康 水平呢？影响长寿的问题又都有哪些方面，如何做才能让45岁以后的体质更 健康 ？
1. 经常不吃早餐
很多人平时没有吃早餐的习惯，早上时间比较紧迫，忙着上班赶车或是起晚了，都会忘了吃早餐。平时偶尔一顿不吃早餐或许看不到什么问题，但是长期不吃早餐就会大大降低身体的抵抗力和免疫力。
人体吸收营养的最佳时间段就是在早上 ，错过了早餐时间，身体无法摄取营养，胆汁就无法排解出去，就容易出现胆结石等问题，而且长时间不吃早餐，身体的抵抗力都会变差，这些都严重阻碍了身体的 健康 ，易缩短寿命。
2. 长期熬夜
熬夜已经不是年轻人的特长了，很多中老年人也热衷于熬夜。经常刷视频，看电视剧，玩 游戏 ，不经意间时间就到了凌晨，加上中老年人本身睡眠质量就不太好，导致睡眠时间急剧减少。
人体机能只有在睡眠中才能得到恢复和调整，才能保证正常的血液循环和器官的运作 ，而长期睡眠不足，只会消耗身体能量，人们会感到衰老的很快，有气无力，也会带来很多慢性疾病。
3. 过量抽烟和喝酒
有一部分中老年人有抽烟喝酒的习惯，这两样成为他们生活中必不可少的伴侣。每天都喝酒抽烟，身体摄入过量的毒素，这严重影响了器官的 健康 。 喝酒会导致肝部出现问题，轻则肝部炎症，重则出现癌变。而香烟则会加大肺部的负担，是诱发肺癌的直接杀手。
这些身体器官在烟酒的摧残下，会逐渐减弱它们的功能，直至完全损伤，从而导致人体寿命变短，难以长寿。
4. 久坐不动
久坐不动，带来的不仅仅是身体感到越来越懒的问题，而且还有各种慢性疾病 。中年人久坐不动，血液循环变差，就会带来各种心血管问题，影响身体的供血功能，而且还容易因为缺乏锻炼产生肥胖问题并让骨质变差，易产生各种骨骼疾病。
想要长寿势必要适当的运动，久坐不动带来了舒适，但同时也带来了疾病的隐患。
1. 规律饮食，重视早餐的重要性
中老年人一定要吃早餐。 吃早餐的最佳时间是在早上的7-9点，这也是身体最佳的吸收营养时间。 及时地进食早餐，会增加身体的营养和能量，提高人体的气力和精神状态，也能减少各种肠胃疾病。
早餐不仅要吃，还要吃得好， 多吃一些优质蛋白和五谷杂粮， 增加身体吸收和消化的能力，不要吃太多的油腻早餐，会增加身体消化的负担，特别对老年人来说，油腻的食物不会提高身体的营养物质，还容易带来“三高”问题，反而不利于长寿。
2. 早睡早起，拒绝熬夜
中老年人要注重睡眠质量，不要熬夜，十点之前就要进入睡眠状态，保持高质量的睡眠。早睡早起，让血液和器官都能得以修复和调整，有利于整个身体素质的提高，避免因为睡眠不足影响身体 健康 ，带来各种慢性疾病和心血管疾病。
3. 补充水分，规律排便
对老年人来说， 喝水和排便都是非常重要的排毒过程。 每天早晨起来的第一件事，就是要喝一杯温水，来稀释血液的粘稠度，避免血液黏稠产生心脑血管疾病。每天要保证一千毫升的水分摄入，增加肠胃蠕动力，减少年龄增大，肠胃易黏连的风险。
另外 要重视排便的规律性 ，如果有便秘问题就要及时通过食疗或是按摩的方式来缓解，老年人便秘会带来各种身体问题，对肠胃和血管都会有一定的危害。为了保证身体的 健康 ，规律排便非常重要，肠胃正常，才能更好的吸收和代谢，提高长寿的可能性。
4. 保持适当的运动
定期运动有利于长寿 。保持适度的运动会控制体内的热量和脂肪，能有效地控制体重，老年人体重正常能避免很多慢性疾病，减少因为肥胖带来的 健康 问题。 适当的运动还能够提高身体的抵抗力和免疫力，保持身体和骨骼的 健康 。
坚持运动能够让老年人减少患病的风险，延年益寿，整个人看上去也更有活力。但是中老年人要注意的是， 选择的运动方式一定要因人而异，并合理控制运动的力度，不要因为过度追求运动而损伤身体。
45岁以后，身体素质会急剧下降，为了维持更好的身体素质，中老年人一定要在平时生活中多加注意，做好适当的预防工作。 老年人要从根本上重视并应对，才能更可能长寿。
