Question

长期便秘很难受？被便秘困扰时，教你几个方法，有可能会缓解便秘

Answer 1

出现便秘的根本原因在于肠胃动力下降，进而导致肠胃蠕动性减慢，这时食物就不能被身体充分的消耗，从而导致便秘现象的产生。长期便秘不仅会使人出现腹胀、放屁等不适症状，还会导致肠道垃圾难以排出，进而增多人体毒素，影响人体 健康 。

其实，便秘是可以通过调养而缓解的，若你出现了便秘现象，那么下面就教你几个方法，对于缓解便秘有一定的帮助。

吃早餐时喝些酸奶或者蜂蜜水

我们在吃早餐时，经常喝些酸奶或者蜂蜜水，对于缓解便秘现象会有很大帮助。其实，肠胃在清晨时胃动力最差，这时也是调节胃动力的最佳时机。酸奶中含有大量的益生菌，这类菌群作用于肠胃，对于促进肠胃蠕动有很多帮助，也能够帮助我们排出宿便，缓解便秘现象。蜂蜜具有通润肠道、清理毒素的作用，我们晨起喝蜂蜜水，可以缓解肠道干燥带来的便秘现象，从而有助于养护胃肠道 健康 。并且我们在吃早餐时，可以常吃些易消化的蔬果，如此可以预防便秘的发生，使肠胃更加畅通。

午餐主食和蔬菜的量尽量对等

许多朋友在吃饭的时候喜欢只吃饭、不吃菜，这不仅不利于身体营养的补充，还十分容易造成便秘的现象。其实，我们在食用主食的过程中，最好也要吃到与主食等量的蔬菜，这样既可以为身体补充营养和维生素，还能够促进胃肠道蠕动，补充肠道内部纤维物质的含量，还可以更好的预防便秘的发生。并且在吃面食的时候，更需要注重摄入蔬菜的含量，如此更有助预防便秘现象的产生。

晚饭少吃太过油腻的食物

若我们晚餐常吃些过于油腻的食物，也会导致便秘现象的发生。由于人体夜间没有大量的活动，所以胃部在晚饭后动力也会减弱，这时我们若吃太多油腻的食物，很容易出现消化不良的现象，还容易导致便秘的发生。所以我们的晚饭要尽量吃得清淡一些，甚至用营养含量较多的蔬果来代替，才有助于预防便秘现象发生。