功能性训练经典动作是什么
功能性训练经典动作是什么
功能性训练经典动作是什么，功能性训练是主要锻炼全身灵活性，协调性的训练，而不是专注于锻炼某一块肌肉的力量。它和传统的力量训练有些区分的，那么功能性训练经典动作是什么？
功能性训练经典动作是什么1
动作一：跳箱
说到功能性训练经典动作，跳箱绝对是不能忽略的一个。这个动作需要的器械很简单，就是一个木箱就可以了，而且有多种训练方法，很有趣味性，
对腿部肌肉的力量，协调性，反应速度，都有一定的要求，如果熟练了，有一定的自信，还可以单腿跳上去，然后再跳下来，不过一定要注意安全，造成运动损伤就得不偿失了。
动作二：核心滑盘训练
滑盘训练也是比较经典的一个动作，做起来也很简单，却能锻炼到腹部肌肉和腿部前侧的肌肉，有效防止膝盖退化，
做这个动作的时候，先俯卧在地上，就像做俯卧撑一样，然后双手按压住滑盘，尽可能地贴近地面。经常做这个动作不会消耗多少能量，对韧带却很有好处，也可以增加躯干的稳定性，因为要尽量保持平衡。
动作三：交叉跑跳
交叉跑跳也是功能性训练必做的一个动作。它既可以增强人的弹跳力，又能锻炼人的反应能力和协调度。
跳的时候，交叉的角度一定要大一点，这样才能得到足够的锻炼，不过跳之前一定要做好充分的热身，以免扭伤，穿的鞋也要尽量防滑，避免摔倒。还有就是，如果膝盖有问题，是不适合做这个运动的。
功能性训练经典动作是什么2
功能性训练是什么
所谓功能性训练，其实指的就是我们在正式健身锻炼过程前期，进行的'比较简单初步、同时又是很基础的训练。而赛场训练是比较集中，难度更大的训练。
所以“功能性”一词在健身和赛场训练训练中也有着互相矛盾对立的含义。功能性训练起源于损伤康复。物理治疗师在治疗运动员的损伤时通常得出这样的结论：损伤由于稳定肌功能欠佳，作用力转移至另一肌肉造成。
功能性训练是有氧吗
功能性训练是有氧。
功能性训练是一种新型训练理论和方法，它包括运动功能训练（AthleticPerformance)和物理治疗（Physical Therapy)两个方面 其中功能性训练是一种新型训练理论和方法，它包括运动功能训练（AthleticPerformance)和物理治疗（Physical Therapy)两个方面。
其中运动功能训练不是以训练表层肌肉体积和形状为目的，不强调某一具体动作中四肢力量的过分发展，而是结合众多的小工具器械来达到意识与肌肉的统一，提高神经募集能力；通过加强深层小肌肉的协调发展，预防运动损伤。
功能性训练动作
1、 弹力带侧拉
这个动作十分简单，需要借助弹力带，也就是我们两只手，一只手拉一个弹力带，往我们的身体两侧下拉，这个动作能够有效刺激手臂和背部肌肉。
2、 哑铃飞鸟
哑铃飞鸟需要借助哑铃完成。我们一只手握一个哑铃，而后像飞鸟一样张开双手，而后再放下，重新开始动作。一般这个动作要做15次为一组。每天坚持做三组。
3、 侧身平板支撑
侧身平板支撑，有点类似于平板支撑，但是又不同于平板支撑，做这个动作时，我们是侧身的，一只手支撑住我们的脑袋，而后双腿并拢，坚持30秒以上。
4、 负重爬行
负重爬行，这个动作首先需要在我们的双腿上，或是我们的背部挂上重物，让我们能够感觉到压力。而后我们就要开始做爬行动作，所谓的爬行也就是匍匐前行，一般这个动作需要我们坚持10分钟以上。
功能性训练的好处
1提高训练效率
功能性训练最主要的好吃就是能够有效提高我们的训练效率。就好比我们熟知的高抬腿动作，就是一个功能性训练动作，我们都知道高抬腿动作需要高强度、高速率的完成动作，所以能够有效的锻炼我们的节奏感。
经常做这个动作，对于我们短跑很有效果。那么其它功能性训练的动作同样具有这样的优点，就比如收腹跳能够锻炼我们的弹跳力等。
2有效预防运动受伤
功能性训练动作一般是我们在运动前一定要做的准备运动，一来是能够更好的完成我们的训练，更重要的是我们能够有效的预防运动过程中受伤。
因为功能性训练动作能够有效的拉伸我们的韧带，让我们的身体肌肉处于一个备运动的状态，所以能够有效的让我们身体做好准备。大家在运动前，一定不要忽略了功能性训练的作用。
