Question

很烦躁控制不住自己的情绪怎么办

Answer 1

很烦躁控制不住自己的情绪要学会提早觉知。

往往当我们已经很愤怒的时候想要停下来是一件难度更大的事情，就好像我们在高速公路上开车，我们车速很快看到前方有车踩急刹车是很危险的。正确的做法是我们上高速的时候就应该降低车速，并与车保持距离。

同样我们在愤怒前就可以提前的觉知它，比如在愤怒前我们是会对某个人因为没有回应我的需求，而感到失望或者不被理解。失望之后我们可能觉得表达了也没有用，慢慢的变成了无助，最后当积压到了一定的程度一点小事就会变成愤怒的形式爆发出来，就像是压死骆驼的最后一根稻草。

调节情绪

所以当我们感觉到了失望或者不被理解的时候，我们就需要看见这一部分的需要去合理的调节它，因为我们才是最了解自己的那个人。我们知道如果积压下去就会变成对他人愤怒的表达，可能会对你们的关系产生更大的破坏。此时我们的身体也会给出我们提示，比如我们感觉心里堵的慌、说话的声音也比较低、自己有些无精打采的等等。

如果当我们感觉到了自己的情绪已经有点激动后，我们也可以让自己先冷静一下，比如我们可以离开让我们感到不适的环境或者深呼吸几次等等。为了达到这个效果就需要我们平时就多加练习，就是让自己有意识的这样来训练自己提前觉知的能力，这样我们就可以在最初就能合理的转化。